fitnessguru | Gustaf Ollas

Tag Archive: fitnessguru

52 MINUTER SENARE..

11 april - 15:16

Underbart är kort och jobbigt är .. långt? En helt vanlig Lördag innebär som ni vet vid det här laget att tåget går in till regeringsgatan och Crossfit. Idag var vi väldigt många så vi delade upp gänget och fokuserade på lite olika saker. Själv kände jag för ett grispass så tog inspiration från CrossFit Fabriken i Malmö och lade till samt ändra om lite men innan vi drog igång med 53 minuters workouten tänkte jag att vi skulle värma upp lite.

5x5x5 – Fem övningar, fem reps och fem set. En ypperlig uppvärmningsrunda. Pullups, pushups, situps, airsquats och KB-swings. När väl denna uppvärmningen var klar fortsatte vi ”värma upp” ben och flås, rätt rejält.

3 st vändor fram och tillbaka med säcken på ryggen (20 kg / 10 kg), vid slutet av varje vända 10 st lateral burpees där du hoppar över säcken och gör en burpee. Sista vändan, nr 4, är det utfall hela vägen bort och sedan breda ”grodhopp” tillbaka. Haha, redan här var jag tokvarm och svettig. Det är då vi växlar upp.

Kommande WOD är, tung, riktigt tung. Därför bör man vara 2 personer som är något sånär lika i styrka. Istället för att skriva en herrans massa text får ni se bilden nedan för att förstå woden. Ni betar helt enkelt av de 5 uppläggen en efter en. Båda personerna kör 300 m löpning eller rodd sedan är det tag-team för att ta sig igenom de 80-60-40. Jag och Daniel höll rätt jämt tempo genom övningarna och jag känner mig riktigt nöjd med 52 min, det var långt och jobbigt men kul och skönt efteråt! Efteråt var jag inte nådig mot varken min proteinbar eller aminosyrorna, den lilla skopan räckte inte så tog stora skyffeln och lastade i, man vill ju inte bli katabol! Funderade på att skippa vätskan överlag och dra i mig pulvret rakt upp och ner men med tanke på hur mkt jag svettades så behövde jag även vattnet att blanda ut med. 52 min wod workout-5 53 min wod workout-1 53 min wod workout-2 53 min wod workout-3 53 min wod workout-4 53 min wod workout-7 53 min wod workout-8 53 min wod workout-9 53 min wod workout-10 53 min wod workout-12 Fitnessguru amino /Gustaf

Ingen kommentar

ALLTID DUBBLA UPP

31 mars - 16:45

Ibland känner man sig så katabol att det inte finns på världskartan. Känner man på armen så har den pyst ut hälften av muskelmassan sedan du klev ur sängen. Trist och egentligen helt snett (för så är så klart inte fallet). Ett enkelt sätt att komma till ro med detta, är att äta lite protein så att du inte är katabol (muskelskolan del 1). Ett enkelt och smidigt mellis/enkel frulle är shakes. Med shakes menar jag något du väljer, planerar och förtär genom en dryckesform. I mitt fall plockar jag det som är hemma, men detta gäller bara fram tills idag för imorgon börjar en liten diet så då kommer vågen fram igen, men, idag hade jag lite goa frön med näring i, hallon, kvarg och två olika stevia drops från Fitnessguru. Hallon, gojibär, 4 droppar hallon, 4 droppar vanilj och 250 g kvarg. Slå på vatten och mixa till önska (läs späd) konsistens.

I vanliga fall räcker detta, men när du känner dig så där extra katabol så ska du alltid dubbla upp! Det är där knepet sitter. Själv smäller jag i mig en bar extra och nu ska jag skissa vidare på framtida tights! Träning om en timme sedan planering och handling inför dieten. Fitnessguru Stevia drops-1-2 Fitnessguru Stevia drops-2-2 Fitnessguru Stevia drops-3-2 Fitnessguru Stevia drops-4 /Gustaf

2 kommentarer

VILKEN UTRUSTNING SKALL JAG VÄLJA?

30 mars - 22:50

Vem kunde tro att CrossFit var en materialsport? Kanske inte på samma sätt som Hockey eller motorsport men det finns trots allt en hel del utrustning att fundera över och anskaffa både inom CrossFit och ”vanlig” gymträning (nu tänker ni att jag är en riktig klen kis som kör massa prylar istället för att härda ut men det finns faktiskt en hel del fördelar med lite hjälpmedel). Tänkte skriva ett par rader om just de alternativ jag provat och har i min träningsväska just nu.

Wristwraps
Som de flesta vet brukade jag sälja Wriswraps via ICANIWILL men så är längre inte fallet. Marknaden har blivit lite mättad och även om det var en av de första produkterna vi hade så kändes det som att den epoken var över. Likväl har jag kvar ett par st kvar som jag förnyar mellan varven. Jag har även fått möjlighet att testa ett par CrossFit Wristwraps från WRPZ. Dessa är lite ”mjukare” och saknar kardborreband. Istället lindar men dem runt armen och ”vrider till” dem när de skall användas för att sedan lätta på vridningen mellan övningarna. Det tog ett tag att förstå hur de funkade men nu när det är löst är jag rätt nöjd. Skillnaden mellan ”mina” gym wristwraps och CF wrapsen skulle jag säga är två saker. Tryckfördelning och statiskt stöd. CF wrapsen är inte lika hårda utan flexar mer men samtidigt blir trycket högre just över den delen där snöret är surrat. Gym wrapsen är mer solida och stela men fördelar trycket jämnare. Här väljer du vapen baserat på din aktivitet och eget tycke!

Jag använder ww när jag kör tunga pressar, handstand och liknande. Annars har jag faktiskt tack vare mitt crossfit-nötande fått starkare handleder och använt mina ww mycket mindre den senaste tiden. Ska du pressa tungt är det dock skönt att använda ww!

Dragremmar / Grepp / Handgrip
Även här har ICANIWILL tidigare kört dragremmar för klassisk gymträning. Dessa är jag riktig nöjd med och de har banne mig inte slitits ett dugg trots konstant användande. Kommer det till crossfiten så har jag knappt använt mina dragremmar något. Men när jag i Marbella drog sönder handen rejält insåg jag att jag kommer behöva lite extra hjälp för att inte dra sönder händerna stup i kvarten. Så därför har jag införskaffat ett par Handgrips. De finns i olika utföranden och kommer från gymnastikens värld där ringarna äter händer till frukost. Kört ett pass i dem nu och jag måste säga att de funkade bra. De sägs bli bättre ju mer man använder dem så jag antar att det är tillbaka till chinsräcket snarast möjligt. 200 pullups på 2 pers som senaste WODen var kändes bra mycket bättre när jag inte nötte sönder händerna från repetition no 1.

Utöver dessa har jag ett par knävärmare från Eleiko, gummiband för uppvärmning. Lite tejp för OL-lyftning, sjukgymnasttejp, lite aminosyror, lyftarskor, bars och annat fint i väskan. Saknar ett par Nano sen är jag all set. Så vem sa att det inte krävdes lite utrustning för gymträning/crossfit? Där har ni iaf min setup så kika in på länkarna om ni vill ha mer info! Hej så länge
/Gustaf

4 kommentarer

BACK ON TRACK

13 mars - 8:40

Efter ett par dagar på resande fot är det skönt att komma hem till keso, banan och jordnötssmör igen. Startar dagen med lite ”hemmakontor” innan jag och Niklas pinnar iväg på ett mycket spännande möte. Att få landa lite hemma innan det bär av igen får mig att uppskatta vardagen och det jag har här hemma. För många kan det vara tråkigt med rutiner och fasta ”to do:s” men jag ser det som att jag byggt min vardag som jag vill ha den. Visst skulle det inte skada med lite småjusteringar men over all är jag supernöjd med min ”vardag”. Skottar i mig frukosten och klickar igång work-mode. Idag ska det göras affärer mina vänner! Alla tillskott som vanligt från Fitnessguru. Fitnessguru Frukost-1 Fitnessguru Frukost-2 Fitnessguru Frukost-3 Fitnessguru Frukost-4 /Gustaf

Ingen kommentar

HUR STOR PÅVERKAN FICK INTOLERANSTESTET?

6 mars - 7:59

God morgon allesammans! Regnet öser ner och jag kör en timmes arbete hemma på morgonkvisten. Idag kommer David landa hos mig i em för att åka med mig till Marbella imorgon, eller vi ihop tillsammans till Marbella. När vädret är så här utanför känns det skönt att veta att solen väntar på andra sidan flygresan. Dock riktigt segt att lämna E hemma!

Får en del frågor om hur kosten min förändrats sedan jag gjorde intoleransprovet och även hur min kropp känns efter att jag gjort ändringarna. Jag valde att ta bort allt i början, under ett par veckor och sedan valde jag att introducera födoämnena igen i min kost, en i taget och endast en per vecka. Mina misstankar var att jag skulle reagera kraftigare på vissa saker, vilket jag gjorde och andra märkte jag knappt av. Så i min vardag nu undviker jag äggvita i så stor utsträckning det går, ja menar, äter jag en tårta och det är äggvita i den kan man ju faktiskt inte undvikta det? För man får inte undvika tårta, det har jag lärt mig sedan jag var liten, då kommer skogstomtarna och kittlar dig under fötterna när du sover, okej?!

Gluten har jag inte eliminerat utan istället valt att äta mer ris och potatis kontra mindre pasta. Vet som sagt inte om jag känner någon större skillnad. Vassleproteinet finns kvar i mitt liv men i mycket mindre utsträckning. Max ett stort intag per dag och med stort menar jag en shake. Så jag skulle summera det som att jag har lite mer utmaningar med fantasin för att få i mig protein då jag uppskattar enkla saker som jag kan ha med mig på vägen. Fyllde på lite bars idag, som i sig innehåller vassle, men inte lika mycket som mina tidigare proteinshakes på One Whey. Hur som, jag lever, kroppen funkar rätt bra tycker jag, och jag har mindre magont. Win win! Det som är klurigt är ju att man bör utesluta födoämnen upp till ett år för att få ”riktigt” effekt om instruktionerna till provet skall följas till punkt och pricka men i den situationen jag är i nu, i mitt liv, där jag inte livnär mig, eller utför någon sport på elitnivå så får det helt enkelt vara!

Fick hem de nya Stevia drops från Fitnessguru igår. Ska bli spännande att göra min egen kvarg-smaksättning framöver och se hur det funkar då jag generellt har lite svårt för Stevia. Hoppas teamet gjort ett bra jobb som vanligt. Den smaksatta kvargen för mig är efterrätt, inte ett mellanmål. Ni hittar alla smaker (för det är en del) här.
/Gustaf

2 kommentarer

VAD ÄR 100% FÖR DIG?

10 februari - 10:32

Träning Motivation ICANIWILL-2 Mitt syfte med det här inlägget är att få fler att reflektera över sina resultat i förhållande till ens plan och förberedelser. Som vi alla vet är det input som ger output. Antal timmar vi klarar av att träna resulterar i olika mycket framgång, och tro mig, det är lätt att stirra sig blind på just träningen, det har jag själv gjort många gånger. Fel teknik, inte tillräckligt stark, fel utrustning osv.
Det jag tänkte lyfta fram här är vikten av helheten för att lyckas. För mig är inte helheten kost + träning + återhämtning = allt (100%). Nej i min bok är det bara en 75%. De resterande 25% är i min bok den inre balansen och harmonin, vi kan kalla det övrigt.
Lek med tanken att du tränat bättre och mer än någonsin, du äter rätt vad gäller mängd, tajming och innehåll. Du sover tillräckligt vilket gör att du återhämtar dig och kan fortsätta träna enligt ditt schema. Allt är bra, tills dess att något går fel. Ett exempel som ligger mig nära om hjärtat, efter att jag kikat på Norges damer mot Falun, är just Astrid Jacobsen. Hennes bror går bort 2 dygn innan hon troligtvis ska köra sitt race i OS. Fram tills den tidpunkten att allt går åt pipan har de ”övriga” 25% inte synts, utan bara legat och fungerat utan att vi reflekterat eller hanterat det. Och ofta är det så, vi har det så bra men uppskattar det inte fören det är borta.
De 25% som jag här pratar om kan verkligen ställa till dig för dig när det väl gäller men jag tror också att om vi blir bättre på att uppskatta, ta in energi från, och hantera de 25% även när det är bra, kan vara en enorm energiinjektion som gör att du kan ta ut dig än mer på träning, göra det där lilla extra i vardagen som behövs för att skapa rätt förutsättningar osv. Kanske är det så att de där 25% är din inre motivation eller inspiration. Så nu frågar jag dig, hur har du det med dina övriga 25%? Är allt bra? Ta vara på det. Är det tungt just nu? Ta vara på det. Våga ta itu med dina känslor och använd den energi och kraft som ofta kommer med dem.
/Gustaf

5 kommentarer

BEANIE SNACK

5 februari - 16:03

On the go! på väg till kontoret för att packa mössor. Vi fick precis in våra nya vita mössor och har ett gäng pre-orders som skall skickas iväg innan klockan slår 18. Finns ett par st kvar, alla är one-size så klipp till vetja? Vem vill inte vara snygg och slippa frysa om öronen så här års menar jag. Ni har länken här. Har spenderat dagen ett riktigt bra möte tillsammans med företaget jag kör konsult-tjänst åt. En fika-on-the-go beståendes av en skopa aminosyror (mm torrt i käften), en chokladboll, lite bra juice och ett par CLA. Allt som behövs för ett bra arbetspass och sen CrossFit innehållandes marklyft, tunga sådana. Hej och hå jobba på! ICANIWILL White beanie Godmorgonjuice berry ginger dream /Gustaf

Ingen kommentar

PWO MELLIS

1 februari - 19:28

Blev bortskämd med goda pannkakor idag av E. Haft en dag med mycket huvudbry och jag känner mig så tacksam att få stöttning och att ha ett bollplank från henne. Proteinpannkakor med blodapelsin. Fitnessgurus pannkakssmet med lite special-add-ons i form av kanel och kardemumma. Perfekt mellis för att ladda in lite kraft inför träningen! Fitnessgurus Protein pancake Fitnessgurus Protein pancake gustaf ollas gustaf ollas Fitnessgurus Protein pancake /Gustaf

Ingen kommentar

SKAM DEN SOM GER SIG

21 december - 15:58

Igår var en sån grymt bra Lördag. Trots manfall körde jag och E ett magiskt (jobbigt) pass på morgonkvisten. Ni får gärna prova på och köra det här eller någon del av det hela och återkoppla. Jag är visserligen inte i min absolut bästa form men jag kände hur tungt det var och just fördelningen av övningarna gav en riktigt bra fördelning av arbete/aktiv-vila.

Ni behöver en roddmaskin, en chins-pullups-stång, ett jäklar anamma och lite space. Upplägget är enkelt. 50, 40, 30, 20, 10 och allt skall göras 4 gånger.
50 kalorier på roddmaskinen
40 airsquats
30 situps
20 burpees
10 pullups/butterfly

Allt skall göras i en stöt, med så lite vila som möjligt, fyra gånger. Efter första vändan var jag trött, andra vändan gjorde ont, tredje vändan var urjäklig och fjärde vändan höll på att kosta mig ett migränanfall. Efter mina situps var jag tvungen att ta ungefär 10 mins uppehåll då jag helt enkelt mådde mer pyton än att det är OK att fortsätta. Flimret för ögonen var på väg att ta över och jag var på väg att ge upp men när jag kommit så långt tänkte jag inte snubbla på mållinjen då det fick ta den tid det ville för huvudet att komma tillbaka och efter det slutförde jag 20 burpees och 10 pullups. HA, screw you vekling, jag ger inte upp. Riktigt skönt och som ni förstår en rejäl utmaning. Åt lunch, gick hem och vilade en sväng och sedan drog jag mig till kötthallen, införskaffade Black Angus högrev och sen var det taco-kväll hos min vän Olof. Hemma vid midnatt och jag tog en stund i soffan och bara mådde bra av en sådan komplett dag. Nedan har ni några bilder från passet. Crossfit ICANIWILL_ Crossfit ICANIWILL_-2 Crossfit ICANIWILL_-4 Crossfit ICANIWILL_-5 Crossfit ICANIWILL_-6 Crossfit ICANIWILL_-7 Crossfit ICANIWILL_-8 Crossfit ICANIWILL_-9 Crossfit ICANIWILL_-10 Crossfit ICANIWILL_-11 Crossfit ICANIWILL_-12 /Gustaf

2 kommentarer

COLATORSK

29 oktober - 14:24

Nej jag pratar inte om Micke Persbrandt, jag pratar om drycker, smaken, upplevelsen och nu även aminosyrorna med Colasmak! Om det är något jag riktigt är torsk på så är det smaken av Cola Zero, Pepsi Max eller liknande. Jag är som en öppen bok när det kommer till sötsaker. Allt med colasmak slinker ner så ni kan ju förstå min totalt äkta lycka som uppstod när Sid på Fitnessguru berättade för mig att de skulle göra aminosyror med colasmak för ett tag sedan. Det har känts som en evighet men när jag minst anade det kom nyheten att de var live and kicking! Smakade för första gången idag och jag blev inte besviken. Flytande Calippo eller ni vet det som blir kvar i botten när det smällt. Jösses vad bra det smakade. Den burken jag har nu kommer troligtvis försvinna fortare än något annat hemma. Vill ni läsa mer eller köpa Er burk av One Amino hittar ni det som vanligt på fitnessgurus hemsida. En liten varning att det kan vara slutsålt men har hört att refill landar nästa vecka! fitnessguru cola amino_

1 kommentar

VINN FITNESSGURU ONE PANCAKE

8 oktober - 14:03

Jahaaa! Hur gick det här då? Mina stekpannor börjar tappa stinget. Det är nästintill omöjligt att få dem helt rena om jag inte står med Scotch-svampen och gnuggar tills jag domnar i armen. Är det förresten någon som har en bra trick att få en stekpanna riktigt ren? Båda mina pannor är teflon av top-notch-kvalité. Nåväl, vi kan iaf köra tävlingen för oavsett hur dålig bilden blev så smakade dem riktigt jäkla gott. Toppade mina pankisar med lite kanel och lågkalori-äppelmos. Nom nom. För att tävla om en burk One Pancake skriver ni bara ”Jag har ätit pannkaka” samt priset på en burk i kommentarsfältet. Lätt va? Tävlingen pågår fram till Fredag kl 12.00. Jag drar en vinnare och Fitnessguru skickar direkt hem till Er! Vinn Fitnessguru One Pancake Vinn Fitnessguru One Pancake-2 /Gustaf

42 kommentarer

SUPPORT YOUR GLOW

7 oktober - 16:01

Under alla min 8 dagar (! haha) på diet har jag missat mitt kalorimål, jag har ätit lite för lite. Det har med planering att göra, jag vet det men från och med imorgon blir det nog liite lättare. Jag har alltid varit en sucker för pannkakor och igår hämtade jag ut Fitnessgurus senaste produkt, one pancake. Du blandar med vatten och sen tillverkas pannkakorna i shakern. I wish. Du måste steka dem själv. Ska prova till efterrätt ikväll och tänkte då göra dubbel dos så jag har till mellis imorgon. Träningen är rolig, på riktigt just nu och det gäller att mata in kol i maskineriet så glöden håller i sig. Nya tillskott, träningskläder eller utrustning är alltid ett bra knep! Knävärmare är en sådan grej som jag använt länge och nu köpte jag dessa som ett prov för att se vad man kan åstadkomma med lite mer kraft kring knäna. Värme är något som är underskattat när det kommer till leder och prestation. Dags att peta i sig lite mer kalorier så jag orkar träna med Henrik ikväll.

Tydlighet är A & O. Varje dag i företagandet blir det mer tydligt. Vilket mål har jag, vilken väg ska jag gå för att nå målet. Varje gång det dyker upp nya stigar, frågor eller funderingar kan jag alltid gå tillbaka till målet och se om dessa avstickare leder mig närmre målet eller inte. Tydlighet! Fokus! Glöm inte det.
Fitnessguru One Pancake-2 Titan Knee sleeve /Gustaf

Ingen kommentar

DIY – DRICKYOGHURT – HIGH PROTEIN

3 oktober - 8:24

Har tagit upp det här tipset tidigare med att göra egen Drickyoghurt men blev lite sugen att jämför pris och innehåll när jag i morse gjorde min. Min variant är baserad på ICAs Lättkvarg, Fun-light och vatten. Det är så enkelt det kan bli. Ta så mycket kvarg du vill, på med en liten skvätt Fun-light och sen vatten. Mixa till önskad konsistens. Min tanke har alltid varit att det måste vara mycket billigare att göra sin egen + att jag själv kan välja hur mycket det ska vara i den, dvs mängden. Lets see what we can find out.

Jämförelse Yalla vs Gustaf
Yalla drickyoghurt 350 ml
Pris: 14.95 kr
Kcal / 100 g: 60 kcal
Protein / 100g: 5% torde vara samma som 5g
Kolhydrater: 8,5g
Fett: 0,5
Källa Mathem

Gustafs Drickyoghurt 350 ml
Pris: 15,26 kr för kvarg + 0,3 kr för Fun light. Pris 15,56kr
Kcal / 100 g: 60 kcal
Protein: 11 g
Kolhydrater: 4g
Fett: 0,1%
Källa Fatsecret

Tog priset på 250g lättkvarg x 2, delade på 5 och multiplicerade med 3,5. Självklart kan du beräkna in el, vatten, din tid att göra yoghurten osv men det sket jag blanka f*n i här.
Slutsats: Du får mer protein och mindre kolhydrater per investerad krona om du gör det själv och det här är väl något som är genomgående på hela marknaden idag i min mening. Varför? Jo för att kolhydrater är billigt och företagen vill tjäna pengar. Går jag till mig själv låter jag mig allt för oftast lockas av de ”high protein” blinkande produkterna. Tex har en vanliga Yalla Drickyoghurt, dvs ej ”high protein” 3 g per 100 g. Den nya med högre protein har 5. Visst det är en signifikant ökning men på det hela är totalen relativt låg mot om du gör det själv. Jag försöker alltid kika på hur mycket det är i produkter som de marknadsför som högt proteininnehåll, ibland är det lätt att gå på dessa etiketter med vissa budskap. Detta gäller såklart vad än det är, låg fett osv. Priset däremot blir lite lite högre att göra egen än om du gör själv men i princip detsamma. Smakmässigt kanske Yalla sticker lite före min men i mitt fall gillar jag min svag smakande jordgubbssmak. Egen Drickyoghurt extra protein /Gustaf

2 kommentarer

VAD HÄNDER MED DAGARNA?

12 augusti - 6:29

Som Jonas sa, när man försöker stretcha 1 minut går tiden extremt långsamt men ändå kan en dag dra förbi som en storm. Jag kanske borde stretcha mer? Det är inte så att jag inte har något att göra och därför inte skriver några blogginlägg. Tvärtom, jag reflekterar rätt mycket nu för tiden men prioriteringarna ligger helt klart på jobbet. Att åka iväg och lämna sitt företag kräver sina förberedelser. Så klart blir jag inte helt OFF, jag har ju internet men mitt mål är att jobba så lite det går och låta Alex sköta det mesta. Mina batterier behöver fyllas med sol, Burritos, Santa Monica, LA Fitness och energi.

Nu på morgonen ska jag iväg och ha kund för att sedan köra ett pass med Mr Olsson som är tillbaka i Sverige för ett tag. Lagom till min resa har jag bunkrat upp med portionsförpackat protein, bars och aminosyror. Ni hittar dem här. Det geniala i att man kan prova alla smaker genom att köpa en av något är bra i sig men när man ska ut och resa och behöver vara platseffektiv och slippa trycka ner stora burkar är det oslagbart med portionsförpackningar. Nu stoppar jag i lurarna i öronen och kör ett pack-race innan PT-jobb. Fitnessguru refill Fitnessguru refill-2 /Gustaf

Ingen kommentar

GRATIS KOSTTILLSKOTT!

9 juni - 10:53

Läääänge sedan jag hade en tävling nu och jag vet att många av Er uppskattar denna typ av inlägg. Fitnessguru ger nu en vinnare gratis tillskott i form av ett paket innehållandes Pre-workout, intra-workout och post-workout produkter. Ni som följer mig på stadig basis vet att jag använder PWO i perioder (precis som man göra med kreatin för att få önskad effekt), aminosyror varje pass och proteinet efteråt är lika självklart som efterföljande dusch. Allt ni behöver gör för att vara med och tävla är att ta reda på hur många samt vilka smaker fitnessgurus One-Amino finns i. Vinnaren dras på Onsdag kl 18.00! /Gustaf

57 kommentarer

1 2 3 4 Nästa »