Efter en SMS konversation med Jonas bestämde jag mig sent igår kväll för att köra ett stretch/benpass med honom på morgonkvisten. Nu när jag sitter i soffan ångrar jag ingenting men när min lilltå blödde, vi var på set 1 av 3 på stortås-stretchingen, ja då ska jag ärligt säga att jag hellre hade skippat hela alltet. Helskotta vad stela leder och muskler det finns i kroppen. Vi började med ungefär 40 minuters stretch / uppvärmning av fot, knä och höftled. Glömde bort att dokumentera alla övningar men nedan har ni två bra sätta att prova hur det är med rörligheten i stortån. Den översta bilden demonstrerar en ”Fisherman squat/position”. Sedan skall du växla mellan höger och vänster läge. Knät skall pressas ner i backen, hela tå-partiet i och på andra benen hela foten i golvet. Växla och upprepa 10 gånger.  Nr två är även det för att stretcha stortån. Börja sittande på tå och för kontrollerat och sakta ner knäna i golvet. Jag fick balansera med lite händerna mot väggen för att palla.Spänst och reaktion fick även lite motion genom ett par övningar. 43 minuter senare var jag svettig och sjukt mjuk i kroppen. Redo att börja köra på riktigt.   8 vändor av 3 st frontböj superset med 3 st enbenshyperextensioner. Varje set frontböj skall ta 3 sek ner (hela vägen) och sedan ska du sitta 3 sek i botten. Böjde utan skor, vilket är väldigt ovant för mig då jag ofta kör böjskor. Dock fick jag släppa lite på mina nitiska tankar kring position på ländryggen. Jag har alltid strävat efter perfektion men jag måste även tillåta mig att gå hela vägen ner och behärska tekniken där nere, så länge ländryggen är i OK position.
Vi avslutade med lite mer stretching av ligament och snack. Tack för kaffe och ett väldigt annorlunda pass Jonas! Är riktigt nöjd  med hur jag klarade mig genom passet och även om tightsen var ut och in kände jag att den stretch jag utfört den senaste tiden har givit resultat. Taggad att stretcha vidare! Hej så länge /Gustaf