Arkiv för kategorin Diet

SKAPA NYTT INLÄGG

20 april - 20:37

Jag möts av samma jäkla ord varenda gång jag loggar in på bloggen. Skapa nytt inlägg.. GÖR DET SJÄLV, känner jag för att skriva och logga ut därefter men det sker aldrig för då vet jag att det finns ett gäng som blir rätt besvikna om jag inte skriver nått..

Nästan slut på celsius också.. kanske lika bra då NYA burken på Celsius kommer nästa vecka!!cellan

…ibland är bloggen pest och pina och känns som ett krav och andra gånger känns det underbart att få slänga in nån bild och skriva någon rad. Jag har egentligen ingen som helst talang för att skriva. Surfar jag omkring på andras bloggar så levererar dem ett flin på mina läppar med komiskt formulerade rubriker kopplade till text och bild nedan. Själv får jag nästan skrivkramp varje gång jag ska ”hitta på” en rubrik och resultatet blir därefter.. ”Dietdag 2” WOW Gustaf, hur faaaan kom du på den?”

snart

Vikten går iaf åt rätt håll så snart kan man väl börja utskönja lite magrutor. Humöret är som ni märker inte på topp så här efter 9 dagars diet men de får ni ta haha. 97,7 imorse.

Bilden nedan är från en fotograf som varit uppe på Spaniens högsta berg och filmat stjärnhimlen samt lite annan vacker natur i HD. Tydligen den bästa platsen för just det endamålet. Smacka på HD och fullscreen så lovar jag att ni inte blir besvikna. För att komma till filmen, klicka på DENNA LÄNK

untitled

Idag var det lite snålt med bilder men det enda jag har att bjuda på är en trött bild på mitt skavsår på hälen och vem fan vill se det då? Ingen!

Nog med bitterhet. Dagens träning då, jodå, blev lite det iaf.
Chinnade med Chrille men värmde för upp med stretching för benen, rotationscuffar 3 per set.
3 set chins, va uppe på 21 som bäst
5 set dips – uppe på +40 x 6 reps
Latsdrag 3 set, rodd 3 set, enhandsrodd 3 set
Rodd MAX 1 min – La upp taktiken lite annorlunda denna gång och det sket sig. 352 m. BLÄ
Hängde och slängde lite i chinsstången för att träna upp greppstyrkan. NOG

Nu ska jag ut på kvällspromenad, tjip hej – Imorgon är det halvdag och tidig avresa hem till älsklingen i Sthlm.
Glad sån där påsk då för er som kan njuta av den.. JA Ä INT BITTER!

3 kommentarer

WASH,WASH,WASH AWAY

19 april - 21:59

bar

Fairings recoverybar med smaken päron vanilj kan vara det absolut godaste jag smakat i bar-väg. Johan Malm bjöd mig på ovanstående bar när jag besökte han på Olof Palmes gatan i hans butik Scandinavian Nutrition. Köp och prova säger jag bara!mellis

Gårdagens mellis 2 timmar innan benpasset. 2 mackor med keso och skinka samt en proteinshake. God kombo måste jag säga. Top Formulas Whey-80 smakar riktigt riktigt gott om man blandar med mjölk så det proteinet kan jag också rekommendera. (PS Även det finns i Johans butik!)

två världar

 Lördagkvällen spenderades som tidigare nämnts i soffan med det bästa av tre världen. Celsius, Styrkelyftning(sände varannan timme snooker varannan styrkelyfts EM) på Eurosport och streaming av no1 El Classico. Frågor på det? tvätta

Ägnade större delen av eftermiddag och kvällen åt att iordningställa bilen för visningsskick. Inte för att den var smutsig innan men jag är väl lite halvpedant när det kommer till lille pärlan. Damsugning, rengöring av dörrkarm/lister, rutor, tvätt, invändigt, fäljrengöring mm. Nu glänser den i garaget och efteråt tog jag en glidarvända ner på Må Bättre och rodde 10 min, körde 2 set chins, rotationscuffarna, lite mat och stretchade en hel del. Riktigt skönt att bara köra aktiv vila.

Kvällvikt, 98,9 kg! booom

2 kommentarer

DIETDAG 8 – KOST PÅ DIET

18 april - 21:55

 

frukke1

På morgonen tar jag mina amiosyror (BCAA eller EAA) och lite nötter tillsammans med dagens vitaminer, kalcium, magnesium och zink. Åker till Insjön och vid halv 9 blecket tar jag min keso-shake som består av 250-300 g keso + en apelsin/blodgrape. Lunchen är ganska basic med kyckling, tonfisk, lax eller kött i kombination med grönsaker/keso/kolhydratskälla. Inga konstigheter förutom att portionerna är mkt mindre. Nedan ett storkok med fetaostkyckling och sallad.

fetakylling

 

sallad

Ett mindre mellanmål, oftast en ren proteinshake för att sedan ladda på med en Celsius och PWO innan träning. Celsius har verkligen tillfört en ny dimension till min mentala laddning inför passen. Känner en riktigt skön pigghet inför passen nu som är skillnaden mellan ett bra och ett mindre bra pass.

Celsius

Precis innan passet blir det Aminosyror och Glutamin och precis efter samma sak. Ibland tar jag en shake efter passet för att få i mig lite kolisar. Hem och laga mat. Samma som lunch fast med lite variation och sen innan John Blund knackar på axeln blir det keso/kvarg/sloow protein. Inga konstigheter :) Receptet till en lyckad diet är uthållighet och lite kunskap/planering. Frågor på det?

______________________________

Dagens träning modifierades lite efter känslan men ursprungstanken var intervallböj + myoreps.
Körde igång med böjen och 2 x 10 x 100 kg har aldrig känts så lätt och korrekt i utförandet. Utan varken bälte eller knävärmare tog jag takpinnen och klev upp på 120. BAM, 6 reps, sisådär, upp igen, 140. BAM 4 reps med krigarskallen.. ner på 120 kg, KABAAAM – 10 reps och personbästa på den vikten. Helt insane vad jag hade glöd här. 125 kg och en 7a på den vikten är nog PB det med och jag skrattade nästan (men de sved så mkt i benen) när jag hängde av vikten. Marcus körde en 25 reps på 60 kg så var tvungen att nöta på en 30 reps  bara för att sätta herrn på plats haha. Tog dryga 120 sek.
Två set myo (ops!) på bensparken + lårcurlen sved så de hette duga och sen stretchade vi lite och hejjade på Hedman och Peter när dem körde 100repparn i bänken. 5 min rodd klämde jag även in. Nu är det sängdags efter duschen. Ny dag, ny chans att droppa lite vikt. Over and out!

må b hedman

6 kommentarer

GOD MORGON

18 april - 7:43

GOD MORGON!

Vaknade vid 5-snåret och satt mig upp på sängkanten. Tittade ut på en vacker soluppgång över Stockholm och konstaterade att det skulle bli en bra dag idag. Vägde in på 98,7 kg, dietdag 7, så det går åt helt rätt håll. Känns tryggt.
Sitter på tåget nu mot Dalarna och en grym måndag på kontoret. Kommer fortsätta med intervallböj efter jobbet och trots min skoskav kommer det gå bra för det har jag bestämt. Du väljer utgången av denna måndag.. DU. Gör den till din måndag.

Ha det bäst så länge

Ingen kommentar

IDROTTSMASSAGE

17 april - 20:47

DSC_biceps

Idag var jag på Centralbadet och fick en behandling som går under namnet ”Idrottsmassage”. Killen som skickade på mig en duvning hette Sam och jobbade med Hammarby bandy och fotboll. Han var naprapat och massör så han började med att skanna av ryggen och hittade en låsning direkt som han knäckte upp. ”aah”..

.. han fortsatta med att värma upp ryggen och gick sedan ner mer på djupet. Bad att få skuldrorna/trapsen gnuggade och det kan jag säga var behövligt. Rena rama puckelpisten vid skuldrorna och trapsen var så spända att det strålade upp i skallen och ner till tårna..
Domnade även av i vänsterarmen under delar av behandlingen.

Han berättade att muskelknutar är muskelfibrer som ”fastnat” i varandra och skapar problem i muskeln. Det är nämligen så att när det bildas en muskelknut så försvagar det muskeln så ju fler muskelknutar man eliminerar, desto bättre och starkare blir muskeln. Så därför ska jag försöka boka in ett återbesök om en månad. Lätt värda pengar att investera i sin kropp med tanke på vad man får ut av det.. Just nu känns trapzen som de kört shrugs i tre timmar, huvva.

JS

Ska snart käka lite gött marinerat kött som tillagats under 90 minuter i ugnen, och under tiden hann jag med att göra eget JS-smör, men först måste jag packa inför avresa mot dalalandet imorgon. Bjussar på lite bilder från Chrilles kamera och lördagens träning.

DSC_hantel

DSC_chrille

2 kommentarer

EARLY MORNING

16 april - 19:24

Tbanan

På väg ner för T-banan en tidig lördagsmorgon..

Imorse klev jag upp tiiiidigt för att vara lördag… 06.30 slet alarmet sönder min djupsömn och det var dags att bege sig ner mot stationen för transport mot Uppsala. Chrille från Norr, Herrn värd att offra en sovmorgon för, väntade vid SATS Uppsala.
Herrn var på snabbvisit för ett bröllop och vi lyckades trycka in ett pass tillsammans.
Konstaterade att det var närmare ett år sen vi körde sist och den legendariska träningsvideon med PB i marken spelades in. Idag var inget undantag och självklart var kameran med för att dokumentera spektaklet. Chrille har växt på bra sen sist och är urstark i bänken och benen. Riktigt imponerad av styrkan. Nog med smörjmedel för självförtroendet… TILL passet..

Började med F5 bänk och jag blåste av 13 (haha), 11, 8 reps på 3 set. Sen gick vi ner och reppa lite.. över till hantelpressen och ett par set a 40 kgs hantlarna. Gick bort till bicepscurlen och stegade upp från 40 till 50 till 60 kg. 8or hela vägen och sen ner till 40 för att köra ur oss lite. Lyckades köra 41 (trodde 40) reps på 40 kg den här gången.. Armarna började sticka lite så ville inte köra på nå mer. Filmade iaf så ni får se hur det ser ut när man kör fulcurls. haha. Vred vidare med viktade dips och sen på kroppsvikten. Avslutade med baksida axlar och INGEN posedown tyvärr..

mr shoulders

Idag kände jag mig i rätt bra ”form”. Åt 300 g keso med lite juice till frukost och laddade på med Celsius, Kre-alkalyn och Rage X2 inför passet. Chrille hade sin riktiga kamera med och fota lite så väntar med spänning på bilderna. Åt lunch på stan bestående av sallad, gurka, tomat, tzatziki, räkor, kyckling, keso, tonfisk och skinka. Bra sallad!

Ikväll är Emily på vinprovning så jag ska sätta mig och redigera film nu. Har material för 2 st så det kan bli ett bättre pillande med filmprogrammet ikväll. Tvn kommer stå på Eurosport Live och agendan ser ut som följer: 17:30, Snooker, 18:30 Tyngdlyftning, 20:00 Snooker, 23:00 Tyngdlyftning. I LOVE!

Kvällsmaten består av köttfärs, bönor och avokado med citronpeppar.
käkers

Dags att fixa film!

Ingen kommentar

3, TRE, TROIZ (ELLER NÅTT)

13 april - 20:25

Dag 3 och jag blev lite förvånad när jag klev upp på vågen i morse. 99, 9 kg. Down down down. Har väl ätit lite för lite antar jag. Inte haft tiden/orken att köra kostprogrammet stenseriöst utan har för första gången gått på känn rätt mycket.. Sitter as we speak och äter 400 g stekt kyckling (JA, jag ska lägga in bilderna men jag hinner fan inte), en surdegsmacka, salami, majs och fetaost. Mmmm..

Idag körde vi CHIPS & DIPS
CHINS
3 set på KV
5 viktade set
2 set max/kippingträning på KV

DIPS
2 set på KV
5 set viktade (en 4a på 45 kg som mest, nöjd!)
1 set KV

Roddövning, rotationscuffar in/ut samt 1,2 kv rodd och stretch.

Nu är annonsen på bilen uppe på blocket och sommarsulorna blev ditsatta idag. åååhh.. det är ju NU jag vill ha kvar bilfan.. dumma dig. Får se om jag behåller den ;)
Dags att bege sig till Morfar för kvällsmys. Han fyller år på Lördag när jag är i Sthlm så får fira han ikväll. Wroom wrooom

golfenBLOCKETANNONSEN

4 kommentarer