Gustaf Ollas | Tankar

Arkiv för kategorin Tankar

BAD.MINTON

10 februari - 22:08

Mina underarmar har kapitulerat.

Voltaren gel + vila fram till måndag borde göra susen. Överansträngning som direkt orsak av det nya träningsschemat kan ganska lätt konstateras och efter de senaste passen har jag till 99% bestämt mig för att släppa detta sätt att träna för att gå tillbaka till 4-split.
Jag har konstaterat att jag blivit mycket starkare men det kommer inte hålla i längden att köra som här känner jag. Tävlingssuget är så litet just nu så det finns inget som motiverar mig i detta upplägg just nu. När sommaren närmar sig och tävlingen blir mer aktuell kan det hända att jag lägger in en sådan här period för att trimma formen i de olika grenarna men nu funkar det inte.

Dagen har spenderats på Handelshögskolan Stockholm i Clas Ohlson montern. Har träffat ett gäng gamla vänner från Uppsalatiden och några från Falun. När jag skulle bege mig hemöver vurpade en dam i trappen bakom skolan och bröt lårbenshalsen. Det var inge roligt att se och ambulansen fick frakta bort stackarn…

.. hem och hämtade badmintonracket för att lira 1,5 timme med Emily. Ingen hög klass idag då kroppen skrek att den var trött, hungrig och att mina underarmar behövde vila.
Imorgon börjar Daladansen 2011 med middag på Le Rouge á la meny dyrare! Ska bli spännande och se om det är värt att pröjsa 180 spänn för en förrätt :)
Dags att sova + kvällshake. Natti natti!

2 kommentarer

RENDERING..

7 februari - 22:00

Helt OK utsikt från tåget mellan Falun och Borlänge

”Rendering DALATRÄNING.mpg”.. dvs filmen ”exporteras” till en film från alla småklipp, texter och musik som jag lagt till. Blir en svartvit film för lite känsla. Bjussar på en bicepsflex mitt under Marcus axelpressar och i övrigt blir det träning som vanligt.

Körd ett benpass idag och när jag stod där och värmde inför böjen (efter att jag maxat ur mig 20 chins) så kände jag att om jag ska bli bra i böjen och utveckla mina ben till nästa nivå så måste jag bättre på min teknik, så idag fick intervallböj stryka på foten för tekniknötning.
Det är svårt att försöka rätta till sin egen stil när man inte har någon som ser en från sidan och kan hålla koll på ryggen men det gick framåt idag tycker jag.
Började med ”sittande stopp” på 40, 50, 60 och 70 kg. Gick alltså ner i bottenläget och höll helt enkelt upp bröstet så mycket det bara gick tills jag kände att det drog i ryggen. Då stannade jag i det läget och gick än långsammare ner för att orka hålla och stretcha ut ryggen. Efter bottenböjen jobbet jag mig upp viktmässigt och höjde ”fail-pinnarna” så att jag kunde köra tungt men ”rakt” ner, dvs rak rygg med tyngre vikt.
Gick från 110 upp till 170 på den ”högsta” nivån på failpinnarna (som sitter i powerracket och möjliggör failträning när man är själv). 5a på 170 och sen sänkte jag till 150 och sänkte pinnarna 2 steg, en 5a där, två steg ner och 110kg x 5. Körde hela vägen ner till 70 och maxdjup med stop…
Blev väldigt mycket text men jag kände att ryggen fick rejält mes stretch och jag blev iaf halvnöjd.
Benpress efter det, dubbel och singelpress.
MYO på bensparken @ 85 kg, 12, 3, 3, 3, 2, 2
MYO på lårcurlen @ 80 kg, 10, 3, 3, 3, 2, 2, 2
Stretching cirka 20 min.

Har lagat en god middag med kyckling, räkor och creme fraishe sås. Kommer nog bilder imorgon för nu är det duschtajm!
Trevlig kväll och hoppas att ni uppskattar filmen!

7 kommentarer

BERG&DALBANA

31 januari - 19:29

Bensparken är en jävulsk övning som kan ta död på vem som helst!!

Klev in på gymmet med den tyngsta vikten ever, 102,5 kg (på gymmet dvs). Magen gjorde lite uppror efter PWO:n men jag var fast besluten att göra ett bra pass.. Veva runt armarna och värmde ryggen lite lätt.. Fram med dragremmarna och blicken mot chinsstången. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 – Grymt bra tempo… två andetag.. 11, (tungt).. 12, 13.. två andetag (tungt)..14, 15.. 5 till Gustaf, kom igen!
16, 17, 18, 19, 20.. tjugoeeeeeeee nej… 20 chins blev det på rekordvikt. Kan inte annat än vara riktigt nöjd men när jag var på 18 satte jag 22 som mål så precis när jag släppte ner mig från misslyckandet på min 21a så blev jag besviken.

So far so gooood. Mot böjen. Stretcha och värmde lite.. benen kändes helt tomma på energi och oron började smyga sig på.
Körde några reps på 60 kg med bra och rak rygg.. 105 kg och nu var det dags. 1, 2, 3, 4, 5… HELVETE DET GÅR INTE..

Hängde av efter 6an då benen inte hade det minsta fart i sig. Började fundera och kände mig så jäkla kass efter en 6a på 105 kg.. vafan jag har gjort 10×10 på 100. Omvärdering och omstrukturering i all hast. Kände att jag tappat min viktvana vilket gjort att 105 känns tung så jag hiva på 20 kg till och gjorde en 4a på 125kg. 2a på 135kg. 1a på 145kg. Ner till 105 kg igen och nu ville jag försöka mig på intervall igen. 105 x 8 – 90 sek vila – 105 x 8 – 90 sek vila – 105 kg – 90 sek vila. Nu kände jag att jag inte alls höll upp bröst och rygg som jag bör och klev ner på 80 kg. Rak rygg (då jag orkar hålla på denna vikt) och ett helt annat svid i låren. körde vidare på intervall och blåste 3 x 10 x 80 kg med 90 sek vila. Bara att konstatera att jag får mer pump i benen när jag orkar hålla ryggen och slipper brytböja.

Benspark – MYO @ 80 kg, 12, 3, 3, 3, 3, 2 – 26 reps
Lårcurl – MYO @ 65 kg, 12, 3, 3, 3, 2, 2 – 25 reps

Vadpress 6 set stege upp. 20 min stretching och sen fick det räcka för dagen. Kroppen var inte 100 idag som sagt men allt förutom (inget litet förutom dock) böjen gick enligt planen.

Så här brukar jag bli liggandes ett par minuter efter intervallböjen.. så även idag!

2 kommentarer

MENTALT..

31 januari - 16:38

..Jobbigt att dra till gymmet och vet att intervallböj står på schemat. Precis pratat med Andreaz angående vad och hur jag ska lägga fokuset i böjen. Mina tankar var om jag skulle köra så tungt som möjligt på första setet och sen droppa eller hitta en vikt som jag pallar genomföra alla 5 seten på. Facit (andreaz) sa: 105 på alla seten så idag blir det mental träning + träning för benen!
Återkommer med resultatet..

Ingen kommentar

LJUSARE TIDER…

27 januari - 19:02

..Vi går mot ljusare tider. Det märker jag tydligt när jag går hem från jobbet. Solen är t.o.m. uppe när jag kommer innanför dörren!
Träningen med många tunga dragövningar flera dagar i veckan har tagit ut sin rätt på mina underarmar. Ska ta två vilodagar nu och låta dem återhämta sig. Värker bra måste jag säga!
Hade sällskap av Vson idag på gymmet och vi blåste på som jag brukar träna. Idag var första passet som jag inte ökade på allt. Det kom ganska väntat så jag gått som tåget framåt sen jag började med mitt nya träningsupplägg. Nitron var med idag också och jag dricker den mer än gärna endast pga smaken som är totalt underbar. Vattenmelon i mitt hjärta.

Rotationscuff 3 set
Chins med vikt, 5,5×32,5kg, 4,5×32,5kg (film) 5x30kg.
Dips med vikt, 10×27,5kg, 10×27,5kg, 8+2(fastnade med handen i tröjan)x25kg
Bicepscurl rak stång, 16x50kg (underarmarna värkte sönder så fick avbryta), 11x50kg
MYO-Bicepscurl, 37,5kg x12, 3,3,3,3,1 film från 15 reps
Hantelpress (axlar), 3x10x22kg
Bänk MYO-reps, 90kg x 10, 3, 3, 3, 3, 2, 2

Stretching 10 min.

Dags att laga lite mat och planera lite inför morgondagen.
Ha det gött så länge! Film kommer om dryga timmen eller så!

2 kommentarer

GUSTAF OLLAS ÅRSKRÖNIKA – 2000-TEN to an END

31 december - 8:43

Förra nyåret spenderade jag i Falun med mina kära vänner och i år blir det hummer och smällare för hela slanten. Tror jag skickade dryga 150 sms förra nyår och jag siktar på att toppa det i år, tror dock det blir tajt. Bilden ovan är från 2009 och är lite av en favoritbild på mig och lillasyster. Den får inviga bildpotpurriet!

Om vi fortsätter på statistik och siffror så har jag i år tränat dryga 250 pass. Det är inte illa. Blir en hel del när man summerar det och det är just kontinuiteten som är min framgångsfaktor i kombination med en bra kost. Jag tränar inte på nått annat sätt än andra men jag tränar rätt mycket.

Kommer försöka summera året i löpande text och slänga in så många bilder som möjligt. Några har ni sätt förut, andra inte. Vissa händelser/faser kommer inte få så mycket utrymma då jag omöjligt kan ta med / komma ihåg allt under året.

Lets begin..
Sista terminen påbörjades i Uppsala och C-kursen blev rätt svettig vill jag minnas. Sena kvällar med grupparbeten på engelska. Här kände jag för första gången att jag inte visste om jag skulle ta mig ut på andra ändan levande.

Lyckligtvis blev det så och andra halvan av terminen spenderades med Felix och uppsatsen.. THE UPPSATS. Jag/Vi var i princip först i skolan varje dag och abonnerade mer eller mindre på våra platser. Datorn + kassen med mat var alltid med när jag traskade mina 200 m till skolan. Det var alltså på denna plats som uppsatsen blev till:

Efter mycket omskrivningar, migränattacker och ett otal koppar kaffe hos mig så blev den tillslut och ÄNTLIGEN klar. Det var nog en av de mest befriande stunder i mitt liv när Felix dumpade den utprintade och bundna versionen av ”Bussen mot nya marknader” i handledarens fack.

Studierna i Uppsala kunde/och summeras med följande Facebook status:

Körde mina sista arbetspassa på Uppsala Kongress och Konsert med Olof. Här stod vi scenvakt när Talib Kweli hade konsert. Gissa om jag blev chockad över hur mycket skön musik han lirade!

Vid det här laget (Juni mer precist) så hade jag redan ansökt till Fitness Five deltävlingen i Västerås. Det visade sig senare att Sverigeeliten hade anmält sig till samma deltävling och med 10 platser på 30 sökande med bland annat Ako Rahim, Kristian Sewén och Joseph Tekie i samma deltävling blev en besviken Ollas petad ut från tävlingen.

Än viktigare för framtiden visade sig de två jobbprocesserna bli. Jag sökte två jobb och i slutändan stod jag med dagens I-landsproblem… nämligen att välja vilket jag skulle ta. Efter mycket tankeverksamhet och en hel del magkänsla valde jag till slut att skriva på för Clas Ohlsons första Traineeprogram. Att gå direkt från skolan och få jobb på en gång kändes som en ynnest och jag är fortfarande väldigt ödmjuk inför uppgiften.. Känner mig så lyckligt lottad.

För att fira jobb och uppsats drog jag till Barcelona med Ola (photobyola.se) och njöt av ledigheten samtidigt som vi (läs jag) slog rekord i antalet frappochino druckna på ett dygn. Vi fotade även lite i små gränder, vid havet och inne på Starbucks. När väl bilderna var tagna drog vi på buffé och jag hade redan innan bestämt mig att spanjackerna skulle få sota för de hela 9 ÅJROZ jag fick betala för en all-inclusive-bufé. Sagt och gjort… resultatet kan ni se på bildserien nedan.. OBS ny tallrik per kort.

Träningen har hela tiden rullat på enligt planen på Antonis Gym i Uppsala men när jobbet kom in i bilden blev det ett ledsamt men ack så nödvändigt adjö till Uppsala och Antoni som ställt upp och stöttat mig i min träning. Flytten borstades av på ungefär 24 stressiga timmar tur och retur Uppsala – Falun. Innan jag lämnade Uppsala hann jag och Mikael Ekström (www.mikaelekstrom.se) med att filma lite HD material från Antonis och lägenheten. Sent om sänder blev filmen klar i november men den som väntar på nått gott väntar aldrig för länge..

Avslutade Uppsalavistelsen med det omtalade passet med Chrille från Norr. Mannen med dialekten, tatueringar och styrkan. Jag kanske inte har sagt det men det passet gick ruggigt bra för mig. Personbästa i marken och en grymt skön känsla i rygg och armar efter passet. Det var en sådan kväll när luften var ljummen, myggen tagit semester och fåglarna kvittrade (kanske av mättnad efter att ha festat på myggg). Kommer sent att glömma detta pass.. nästa gång hoppas jag kunna besöka Chrille uppe i norr och göra en favorit i repris.

Under sommaren började jag träffa Emily i Stockholm så det blev väldigt mycket tågåkande innan jag till slut köpte min första, helt egna bil, min silverpärla. Pärlan visade sig behövas rustas en hel del så mycket pengar försvann in i det svarta hålet som kallas bilägande men det gjorde ju inget då planen var att ha bilen i 1,5 år för pendling till Insjön..

Hann med en tripp till Gotland med far min då jag var ledig heeeela sommaren för första och sista gången. Vi solade/brände oss på Tofta, kikade och åkte grymt fina bilar på Gotland Ring, filmade Jon Olssons Lamborgini och hejjade på Persbrandt. En lyckad Gotlandsvistelse hos faster helt enkelt!

Emily och jag träffades mer och mer under sommarens gång och i mitten av juli fick jag frågan om jag ville åka med henne till USA och semestra/hälsa på hennes bror i LA. Utan tvivel bestämde jag mig självklart för att åka med och OM jag är glad för det idag. En av de bästa resorna jag gjort i mitt liv. Träning på GOLDS GYM, roadtrip till Las Vegas, shopping, massa mängder mat, donuts, cola zero cherry, havet, sol, berg och dalbanor och kärlek. Kan det bli bättre? Ska inte tråka ut er mer med USA resan. Känns som jag gått igenom den rätt bra tidigare..

Väl hemma från Amerikatt så började arbete i Insjön och jag blev mottagen med öppna armar i butiken. Projektarbete, utbildning, studiebesök, Powerpointpresentationer och kundmöten. Det var en hektisk period med mycket spännande nya upplevelser. Jag började i samband med flytten att träna på Må Bättre i Falun. Marcus och jag ägde upp Må Bättre rejält ett par gånger när svetten lackade och illamåendet kom knackandes på pannan. Många bra och roliga minnen blev det men alla perioder har tyvärr ett slut.. slutet för Må Bättre och Falun eran kom..

..i December då det blev flytt till Stockholm efter en vidareutveckling av projektet och Drottninggatan (det nya flaggskeppet inom företaget) öppnade upp sin varma famn för den nykläckta Clas Ohlson Traineen.

Ivars kyckling finns som tur var på ICA Maxi

Stora förändringar i form av tunnelbana, SATS (!) och en team-leader roll innebar en helt ny vardag för unge herr Ollas. Som tur var hade och har jag tillgång till min underbara flickvän som ständigt svara på frågor gällande vilken linje och hållplats jag ska ta/hoppa av på. Nu tycker jag att jag aklimatiserat mig rätt bra och trivs nu i min lilla lya på Kungsholmen. Nära till ICA Maxi (thank god!), SATS och T-banan. Utsikten över Karl-Bergs slott går inte av för hackor heller och i sommar blir det grillaaa på min 12 kvm2 stora balkong!

Gällande mitt stora intresse, som jag lyckligtvis, delar med Emily så begav det sig till Crossfit SM i Solna, SM i Västerås och Fitnessfesstivalen i Göteborg i år. Första gången på FF för mig och jag blev inte ett dugg besviken. Bodde på samma hotell som självaste FLEX LEWIS men missade ett face to face möte med herrn hela 2 gånger då han är så kort att han går under min radar. Fick några riktiga spänniskort med rejäla pjäser och grymma träningskläder från MXDC! Tack Jonas! Vilgot fixade bra deal på tillskott från Top Formula så kassarna var fyllda till bredden när dagen var slut.

Jag kan ärligt säga att jag växt på även i år när jag tittar tillbaka ett år på mina formbilder. Man lever i bubblan och tittar sig i spegeln flera gånger per dag vilket bidrar till en självblindhet. Jag är även medveten att jag blivit mer självkritisk ju mer och längre jag tränat. Det har väl att göra med att man ständigt vill bli bättre och tycker att strikt kosthållning och regelbunden träning borde ge MER resultat FORTARE men så är det som bekant inte..

Klicka på bilden för full storlek

Träningsåret som kommer blir det hårdkörning inför Fitness Five. Det är möjligt att jag inte kommer kunna ställa upp p.g.a. utlandsvistelse med jobbet men jag ska försöka lägga om träningen nu mot mer F5 specifik träning med tvåsplit. Andreaz Engström kommer hjälpa mig med programmet i viss mån och det är självklart en trygghet. Någon större deff blir det inte i år heller då jag behöver växa på för att nå dit jag vill. Ska försöka arbeta vidare med stretching och smidighet, det kommer jag att ha igen ibland annat böjen. Kommer även att ta fram min I CAN – I WILL lapp och fästa på spegeln!

Avslutningsvis vill jag tacka och önska alla läsare samt DCORE & CELSIUS en god fortsättning och ett riktigt RIKTIGT GOTT NYTT ÅR!
Nu blir det banne mig inge mer bloggande för det här året! (ha ha ha I made a joke!)

8 kommentarer

NOT MY CUP OF TEA

29 december - 15:21

.. det här med att vara sjuk är inte min grej. Jag konstaterar det gång på gång att jag INTE trivs med att ligga hemma i sängen/soffan och inte göra någonting. Under den senaste perioden som innefattat butiksarbetet har jag kommit i kontakt med väldigt mycket folk och detta har inneburit att jag varit mycket mer sjuk. Förra året hade jag ungefär 10 sjukdagar och på bara 3 månader har jag betat av minst lika många. Känns segt men jag har vidtagit vissa åtgärder för att försöka bättra på mitt immunförsvar. Tar lite mer vitaminer och antioxidanter samtidigt som jag ska beställa lite Glutamin. Ska även försöka tvätta händerna mer ofta och dricka mer.. Idag har jag praktiskt taget haft dropp av allt ifrån multibrus, cola zero och vitamin well (antioxidant).

Har i alla fall lyckats jobba lite på mitt projekt idag men annars har det varit säng-mode under stora delar av dagen. En promenad om dagen är vad jag har jäktat med. Igår handlade jag på ICA Maxi och Apoteket (se bild 1) och idag hämtade jag ut min beställning från MM Sports på ICA Maxi (bild 2). Thats it!

Multivitamin, Smartshake, Rage Extreme, Handledslindor och Tisha..

Dags att diska dessa igen.. hjulet snurrar på.. runt runt..

Dagens käk höll jag på att glömma. Lycklig kyckling, pasta med pesto, sallad, Parmejano (som Paolo Roberto hade sagt) och kvargsås bestående av Ruccolapesto, kryddor + kvarg. MUMS!
Filmtajm later: The Tourist.

2 kommentarer

WHEN EVERYTHING ELSE FAILS…

27 december - 15:20

..SHOP! Lite så har dagen varit för mig. Hade planer på en grym jobbardag, hem och ladda mentalt inför benpass med Sewén och sedan redigera lite film. Istället vaknade jag imorse med halsont och tog för en gångs skull beslutat att stanna hemma från jobbet redan vid första symptomen. Tänker att om jag angriper dem tidigt och låter kroppen vila hela dagen så är jag pigg imorgon. Återstår att se hur den taktiken fungerar.

Tanken att arbeta hemifrån med projektet gick sådär också. Inte orkat då fokus legat på att hälla i mig varmt tevatten och sova.
Såg nyss Despicable Me som slappfilm. Den var riktigt bra faktiskt. Är ju en sucker för animerade filmer med små roliga karaktärer. Trailern:

Har lagt en beställning från MM Sports iaf och sist fick jag grejerna redan dagen efter. Smått otroligt egentligen men jag antar att det hela flöt på maximalt bra. Ett par nya wrist-wraps, lite vitaminer, PWO (Rage Extreme) och en Smarthake blev det bland annat.
Dags att koka på lite tevatten igen. Skulle behöva handla lite också.. får se om jag pyllsar på mig och ger mig ut i kylan. Tror inte det..

Blir lite pepparkaksfil till mellis också! En överraskning i matlådan är aldrig fel.. denna var av de lite mer romantiska slaget :)

4 kommentarer

HAR DU VARIT SNÄLL I ÅR?

26 december - 22:19

Jag tror Chrille fick många julklappar i år för han har varit riktigt snäll! Både mot mig och andra! När han skrev sin årskrönika på Kolozzeum fick jag äran att vara en av de tre topp-händelserna under hans år. Jag känner mig ödmjuk och väldigt tacksam över de fina orden och och jag blev faktiskt lite blödig innerst inne när jag läste texten.. Jag har bara träffat herrn två gånger varav den ena var på Fitnessfestivalen för 3 veckor sen.

För er som inte har zoom på ögonen får ni texten utskriven:
”2010 – Det bästa året i mitt liv
Det känns väl kanske lite klychigt att inleda en årskrönika med ovannämda citering men jag kunde inte hålla mig. På det stora hela har 2010 varit ett fruktansvärt bra år på så många olika plan, skolan är över sen länge. Jag och Jenny har köpt oss ett hus. Vi väntar barn. Alla träningspersonligheter och nya människor man träffat under året. Ja listan kan göras lång… Man strävar alltid efter att må så bra som möjligt och man hoppas att personerna som betyder mest för en själv också ska må bra. Tyvärr går den ekvationen inte alltid ihop men man lär sig förhoppningsvis av sina misstag. Det kan vara en nyttig lärpenning att man ska måna om varandra och inte ta någonting förgivet. Nu innan ni somnar in av dessa inledande ord tänkte jag summera lite kort vad som hänt det här året med en topp3 lista:

Gustav Ollas I Uppsala

Ja eftersom Jennys syster Vicktoria flyttade ner till Uppsala det här året ringde det direkt en klocka i mina öron. ”Fan, Gustav Ollas bor ju i Uppsala”. Då man läser runt på olika forum med flera 1000 användare är det svårt att sticka ut i mängden. Men ganska tidigt då jag började hänga på Kollozeum så fick jag upp ögonen för den här mannen. Lång som en flaggstång och en bicepspeak som får kvinnorna att svimma (ja tyvärr ladies, han är såklart upptagen). Jag pm:a iaf Gustav och frågade
om jag fick träna ett pass med han då vi skulle flyga ner och lite oväntat så svarade han faktiskt ja. Man bildar sig ganska lätt en uppfattning om folk bara genom att läsa hur dom skriver och hur dom lever sina liv och BAAAM, Gustav är som det så fint heter en Svärmorsdröm. Jag minns det som igår då jag satt på min cykel och var vilse i nån gata där i Uppsala. Gustav kom cyklandes imot mig och jag svär, pulsen gick upp till 150. Att man kan bli ”star-structed” eller vad det nu heter känns ju lite löjligt men så var det iaf. Efter en lite sevttig handskakning så cyklade vi till Antonius Gym och drog av ett ryggpass. 2h stav till stav och jag fick se Gustav cykla iväg på samma sätt som jag såg han komma mot mig 2h tidigare… Ett minne för livet”

Jag tror jag växer ytterligare en cm i natt när jag begrundar dessa rader.. Ibland kanske man blir lite väl självgod när man skriver och citerar texter om en själv men idag skiter jag i det. Jag blev så glad! Sen att Chrille inte lärt sig att jag stavar med F och inte V är en annan sak ;)

5 kommentarer

Snuvad på konfekten

20 december - 21:40

Det var ju den här jag körde i drömmen inatt men när jag vaknade upp så var den inte där! Typiskt..

Idag var det tänkt att vi (jag och Nicklas) skulle piska Dan och Olof i badminton men så blev inte fallet. Dan failade i sista sekund och på avbytarbänken lyste frånvaron med sin närvaro.. Snabbt rattade jag om skutan mot SATS Stadshagen och benträning.
Med följande lunchlåda i magen kunde väl inte passet gå annat än bra eller?

Knäböj
1x20xstången
1x10x60kg
Arbetsset – Fokus på explosivitet
1x5x100kg
1x5x100kg
1x5x100kg
1x5x110kg
1x5x120kg

1x10x100kg
1x10x100kg
1x10x100kg

Benspark – superset – liggande Benpress
1x10x45kg – 1x20x90kg
1x10x75kg – 1x10x140kg
1x10x100kg – 1x10x190kg
1x10x100kg, drop, 1x5x50kg – pumpfff!

Raka mark – Skivstång
1x15x40kg
1x1060kg
1x10x80kg

Raka mark – Hantel
2x10x30kg/hantel

Sittande bencurl – superset med MAQ
1x10x45kg – 4 vändor O-H-squat
1x10x65kg – 4 vändor O-H-squat
1x10x75kg – 4 vändor O-H-squat

Stretching – 15 min

Rätt nöjd med passet. Har som bekant svårt att verkligen tagga till när man kör ben själv och behöver göra de där extra repsen i böjen men idag tog jag mig över den tröskeln och squata loss. Fullt fokus på låren.. att ha skallen inställd på ”LÅR” gör mycket.. koppla ihop muskel och hjärna som jag nyss hörde på en träningsvideo. Kört så sen i somras och försökt koppla bort vikt-kåtheten.. TRY IT FOLKS!

Vill avsluta med en rad till min familj. Har knappt nämnt dom sen jag började blogga men idag är dag dags. Jag älskar er så fruktansvärt mycket och ert stöd är ovärderligt.. glöm aldrig det! <3 Tack för att ni finns där för mig!

Skönaste låten just nu kommer nedan men den ligger även på min Decemberplaylist:

Ha en fortsatt bra kväll alles!

1 kommentar

OLLE VANN!

19 december - 22:31

Jag ska villigt erkänna att jag inte känner Olle så bra men vi har umgåtts en del i och med att vi pluggat på samma skola. Spelar fotboll med Uppsalaekonomerna och så hjälpte han mig med vissa delar av uppsatsen. Ikväll spöade han Fredrik & Filip på kanal 5. Olle är väl, hur ska man säga, en av de vassare knivarna i lådan. Han läste Ekonomprogrammet parallellt med Läkarlinjen, det säger väl de mesta? Aja, för er som missade det finns ”Best of Olle” i länken nedan. En halv mille skulle väl inte sitta helt fel?

BEST OF OLLE FRÅN UPPSALA – VEM KAN SLÅ FILIP & FREDRIK

Dagen idag har annars bestått av extrajobb samt ett bröst/tricepspass med en bekant från Falun som jobbar som PT på SATS Medborgarplatsen. Fick riktigt bra fart i bänken och vi mata på rätt bra:
Warmup up till 80kg,
1x5x100kg,
1x5x105kg,
1x5x110kg,
1x5x115kg,
1×3+2x120kg,
1x1x120kg,
1x0x130kg,
1x18x80kg,
1x22x60kg drop 1x17x40kg drop 1x15x20kg.
Efter det dips:
1x6xkv
1x6xkv+10kg
1x6xkv+20kg
1x7xkv+25kg
1x6xkv+25kg
1x15xkv

Avslutade med snedbänk upp till 80 kg och sist armhävningar med superset på sidolyft.
Imorgon är det badminton för hela slanten med Dan, Dogge & Olof. Ser fram emot det som bara den!

Gårdagens överraskning blev denna film på bio tillsammans med Emily. 3d höjde så klart effekterna väsentligt men helt OK story också! Like the music alot! Tidigare på dagen knäppte jag på TVn precis i samband med att dem tackade medarbetarna på Lagret (DC) på Clas Ohlson för deras insamling till Musikhjälpen. Känner sig inte annat än stolt !

God natt allesammans och stort tack för era långa och innehållsrika kommentarer!

2 kommentarer

Vilse i pannkakan

18 december - 22:23

På Santa Monica Pier fanns det tid att rensa tankarna..

Just nu känner jag mig väldigt vilsen i pann-kakan (hjärnan) och ambivalent gällande mitt bloggande, tränande och kosthållning, det vill säga stora delar av min fritid. Jag kan inte ens bestämma mig om jag ska ha kvar mitt ”skägg” eller inte..Ska försöka beskriva mina tankar lite mer ingående så även nu får ta del av dem..

BLOGGEN
Det hela började 2008 när jag hade bott ett år i Uppsala och vänner/bekanta blev nyfikna och sugna att höra mer om mitt intresse. Ollas.blogg.se startades (den finns fortfarande kvar för er som inte har hängt med från början, kika in vettja!)

Fokus i denna blogg var mer min vardag i stora drag innehållande tentaplugg, tentaångest och tentafest. UtelivUppsala klev in i bilden på slutet av 2009 när jag kontaktade Tomaj och erbjöd mina bloggtjänster för honom. Bloggen växte i samband med lanseringen där och sedan i somras har jag som bekant lyft ut bloggen till min egna hemsida. En kort resumé så att alla har samma bakgrund.

– Nuläget: Jag känner att jag balanserar mellan två lägen, ON & OFF. Tro det eller ej men det tar ganska mycket tid att blogga, fundera ut idéer, mickla med bilder, filmer och skriva om inlägg som försvinner. Dagarna är många gånger för korta för att jag ska hinna med. Som ni säkert märkt blir det inte lika regelbundna uppdateringar från min sida nu när jobbet är igång. Jag är en person som gärna vill göra saker fullt ut och med plugget har det varit ett perfekt komplement med bloggen. Disponera tid och tider själv. Orken och tiden finns inte riktigt nu alla gånger då mitt fulla fokus ligger på jobb och privatliv och när man inte hinner skriva ett rejält blogginlägg utan hastar ner nått känns det som man sviker folk som går in för att läsa.. Som jag sitter nu, ensam hemma i lyan en lördagskväll efter en fullspäckad dag med älsklingen så känns det hur bra som helst att kunna lägga tid på bloggen.

Jag uppskattar era kommentarer väldigt mycket. Kan ibland känna att jag har svårt att ta till mig dem in real life när man får höra det face to face. Vet inte vad det har att göra mig egentligen men det är alltid lättare att slå ifrån sig och hävda att ”det finns andra som är bättre, tränar hårdare eller har en bättre fysik” istället för att ta åt sig och växa med den feedbacken. Antar att det har med själv-blindhet att göra. Man ser sig själv så många gånger i spegeln och ju längre man har tränat, desto mer självkritisk blir man. Nåja, nu gled jag ut lite på ett sidospår men det hänger samma med ON-sidan så att säga. Den feedback man får och det faktum att folk blir inspirerade av det jag gör är helt klart ett argument för att jag ska fortsätta skriva. Det negativa och den så kallade OFF-sidan är att det är ett krig inom mig som vill lägga mer tid på skrivande, fotande och filmande för bloggens räkning samtidigt som andra saker just nu har högra prio för mig.. Så ska jag sluta skriva bloggen för att jag inte kan ge den så mkt tid och engagemang som jag vill eller räcker det med det jag gör idag?
Emily ställde en ganska bra fråga när hon vände på det.
”Skulle du sakna bloggen om du slutade?” Mitt svar blev Ja.. och någonstans därinne har bloggen blivit en del av mig. Den har hängt med i nästan 3 år nu och det skulle kännas lite som att förlora en vän…

Ni får gärna hjälpa till genom att helt enkelt kommentera och säga vad ni tycker om mitt bloggande just nu.. vore till stor hjälp.

TRÄNINGEN
Jag är en lagspelare och det har jag alltid varit. I min träning på gymmet har det alltid varit oerhört viktigt med träningskompanjon. I Falun diskotränade jag med Johan under 2005-2006. 2007-2010 var det Gotlands-Henke och Olof under stora delar av den epoken och under mina månader tillbaka i Falun har jag haft Marcus att piska och motivera mig. Jag är så tacksam för dem tiderna och insett att jag inte kommit halvvägs utan deras push och stöd. Tack till er allihop!
Nu sedan flytten till Stockholm har jag inte riktigt hittat någon stabil partner att köra med. Mestadels har jag kört själv och vissa pass med Emily. Strukturen på passen har även varit väldigt oklar den senaste tiden. Detta gäller iofs även under den senaste tiden i Falun men då har det alltid varit fullt ös hela tiden med Marcus. Att passen är ostrukturerade innebär att jag sällan kör ”samma” pass som förra vilket i sin tur innebär att jag inte ser/vet/kommer ihåg hur många reps på vilka vikter jag gjorde. Det gör att jag inte kan pressa mig själv på samma sätt eller veta vad jag ska/bör/kan ta. Här någonstans kommer osäkerheten in.. man tycker/vet inte om man blir något starkare eller uthålligare..
Hade jag, å andra sidan, ett spikat schema så tror jag inte att jag skulle trivas lika mycket. Svårigheten att inte kunna träna med någon annan eller rubba programmet är inte optimalt för mig heller i min strävan efter en träningskamrat..

Gällande mina mål med träningen så är jag även här osäker på vart mina prioriteringar ligger. Ska jag träna grenspecifikt inför Fitness 5 redan nu? Jag vet inte om jag kommer kunna delta pga att jag inte vet när jag ska vara utomlands i sommar. Det känns då som att mina långsiktiga mål får ge vika under perioden fram till sommaren då jag skulle behöva köra mer specifik träning inför tävlingen. Å andra sidan finns inga garantier för att jag kommer med eller att jag för den delen kan ställa upp. Då känns det som jag lagt fokus på fel saker i förhållande till mina långsiktiga mål (optimal fysik) som skulle innebära mer fokus på ben och axlar tex.
Jag har som ni ser ingen tydlig linje jag kör på vilket även det skapar osäkerhet i mitt träningsupplägg.

Önskar min väg vore lika rak som Highway to Vegas

KOSTEN
Har även här haft lite bekymmer den senaste tiden som jag nämnde som snabbast för nått inlägg sedan. Nya rutiner på jobbet som innebär tidiga mornar och få raster. Det gör det svårt att få in alla målen och jag som inte är en morgonmänniska och behöver nån timme innan kroppen är igång får inte heller möjligheten att skotta i mig några stora mängder kalorier under morgonstunden..
Min grovhuggna kostplan följer jag iaf. Äter så mycket protein jag kan men skulle nog behöva gå upp lite till i kcal för att sakta lägga på mig lite mer vikt. Nu fick jag en vaniljgainer av min kärlek som smakade riiiktigt gott och den ska jag köra på med framöver nu.

Har aldrig behövt lägga på mig så mycket fett för att kunna bygga upp kroppen och det är inte heller målet nu. En långsam viktökning för att tillgodose träning och utveckling anser jag har funkat för mig så det är ett tips till alla där ute. Det blir dessutom lite lättare med kläder!

__________________________

Så för att summera det som står ovan så skulle jag behöva lite vägledning eller råd framöver. En mentor kanske är något?
Jag vet ju att det jag gjort tidigare år fungerar men ibland behöver man verkligen någon utifrån som tar helikopterperspektivet och ruskar om en lite.. gamla hjulspår är inte alltid de bästa spåren..

Så plz, shake me up med era kommentarer!
Tack för mig idag!

19 kommentarer

« Föregående 1 … 19 20 21