KANELBULLETRÄNING
6 oktober - 22:12
Ollas OKTOBERMUSIK 2010
6 oktober - 22:08
En ny playlist är påbörjad. Mix som vanligt :) Klicka på bilden nedan eller HÄR för att komma till listan och sedan trycker ni på subscribe. För er vetskap så är två träningsfilmer på väg upp på Youtube. Slänger in dem här så fort de är klara. God natt
GRATTIS SYSTER!
6 oktober - 21:33
Mot Götet!
5 oktober - 10:15
Shopping från helgens SM
Åker till Göteborg på lite jobb över dagen och hemåt igen imorgon eftermiddag.
Har kört ett tidigt bröstpass med Marcus på Må Bättre. Gick bra för att vara så tidigt. Bänk, 7 set, sned hantelpress, 5 set, pec-dec superset med bröstpress 3 set. Wow wow! Pumpen satt iaf bra. Mat för hela slanten nu sen går tåget om dryga timmen.
Fick migrän igår så kunde inte redigera film, blir nog ikväll på hotellet.
L8R Folks!
Bodybuilding SM on TV!
4 oktober - 20:37
Från dagens kanelbulle-träning. Ser ni kanelbullen i påsen bakom benpressen?
Idag blev det lite knäböj, 7 set, benpress, 6 set och benspark 4 set. Ska packa nu för att bege mig till Götet imorgon mitt på dagen men ska försöka hinna redigera lite film mellan varven. Under tiden får ni nöja er med att kika på DET HÄR KLIPPET FRÅN VÄSTERÅS LOKALTV – Bodybuilding SM – Det kanske ska nämnas att Ahmad Ahmas gästposerade. Filmade delar av hans show därav den lågupplösliga kvalitén.
Här kommer lite fler bilder. Klicka för större..
Sneak peek från SM
3 oktober - 20:13
Det har varit en kanonhelg i Västerås och Stockholm. Igår var det en heldag med shopping av kosttillskott, inspiration och träningslust samt en stund sittandes på rumpan och glo på alla muskler. Den klassen jag var mest spänd att se igår var så klart Classic Bodybuilding och inte helt oväntat vann Andreas Fotiadis (se bild nedan). 178 cm lång, 80 kg knallhård. Han ser ut att ha en eller två extra muskelgruppe i jämförelse med sina kompatanter…
Återkommer med mer bilder och en liten film från helgen senare i veckan. Har även kört ett ryggpass med Emily på Fairing Gym och det blev lite filma av där också :)
Avslutar med en bild på en outstanding vinnare i CB.
Pyramidträning?
29 september - 23:14
Som ni ser på bilden har vi idag kört pyramidträning. Marcus missuppfattade nog upplägget och staplade helt om vikterna på viktställningen till en omvänd pyramid, aka upp och nedvänd tårta, istället för att köra pyramiden i bänken!
Skämt och sido. Bänkpress upp till maxvikt där man klarade 6 reps. Jag avslutade på 115kg men pallade bara 4 av 6 helt själv. Rätt nöjd ändå. Efter bänken och några droppset körde vi snedbänk i smithen och avslutade den med negativa reps. Drygt var ordet. Nästa övning blev en debut för mig och Mackan. Floorpress(se bild); utmärkt för att smiska triceps i utlåsningar mm. Vi avslutade med 6 set i cabeln, både uppe och nere.
Efter jobbet imorgon åker jag till Stockholmo och hämtar E. Vi beger oss på fredag (2x ledighet = kanon!) till Västerås och laddar på Hotell inför SM i Bodybuilding som går av stapeln på Lördag. Nu ska jag käka middag (japp, sent som bara den) och sen sova så jag orkar köra baksida lår imorgon kl 07.00 med Marcus. Hinner inte klippa filmerna nu men försöker fixa det efter helgen. På återseende.
”DROPPA!”
28 september - 22:08
Tänkte rapportera de två senaste passen så ni ser att jag inte myglar om träningen. Gårdagen bestod av framsida lår. Började i benpressen och körde ungefär 8 set. 8 till 10 reps upp till maxvikt. Drog en 10a på 290 2 set i rad. Sen körde vi 2 set med 2 drop. Vidrigt jobbigt men ack så bra! Klev lite lättare böj i smithen och högreppade. 4 set totalt på cirkus 80 kg a 12 reps. Benspark 3set med 2 drop, totalt alltså 9 set (en filmsnutt på sista ”rycket” kommer nog upp framöver. Det bästa på filmen är när Marcus kör ett dropset i benpressen, han har hög musik och när jag säger åt han att pressa en till så hör inte mig och grymtar lite lätt argt med pump i benen ”DROPPA!!”) Kan tyckas lite med 3 övningar men det blir en hel del set i benpressen o jääklar vad träningsvärk jag har redan idag.
Marcus inför ett dropset..
Idag körde jag och Niclas vader, biceps och mage.
Halvsittande vadpress – 5 set med de 3 första på 20-30 reps sista 2 max med 2 drop.
Sittande vadpress 3x40reps. Mjölksyyyra!
Sittande crunsches med rep uppe. 3×15 reps + 2×5+x reps (5 tunga, 5 negativa).
”Ringaren i N-dam” 2x2x10 reps
Stående bicepscurl – stång drop till hammer med hantel 3 set
Singelcurl mot bänk i CC 2×10 + 2×5+5 (5 tunga, 5 negativa)
Pestokyckling med JS-mackor 0 pasta coming up! L8R Folks!
Load Game!
28 september - 17:44
Har nyss varit och storhandlat på MAXI och laddar inför passet med Nyman genom att dra och klippa mig hos Ida! Ska bli spännande och se vad vi hittar på idag! Halv 7 sveper vi Jack3d och Kre-Alkalyn! You with me?
Back from the dead
26 september - 21:08
..and more alive then ever! En kanonhelg!
Har varit en vecka i Insjön på utbildning och inte haft möjlighet att uppdaterat bloggen, ber om ursäkt. I Fredags efter avslutad utb drog jag direkt till Emily och Sthlm. Marcus var så snäll och lånade mig en C30 -D2 som fick dra mina 100 kg fram och tillbaka. Stort tack polarn!
Paketet från USA innehållandes mina och syrrans Wristwraps hade äntligen kommit! Riktigt stabila och av hög kvalité. Blir till och inviga dem på Tisdag under bröstpasset. Hann iaf med ett pass i lördags på Må Bättre i Solna. Sisådär gym men passet i sig var likgiltigt så det gör inget. Stretchade en hel kvart med E och det behövdes. Idag har jag träningsvärk i gluteus pga det haha. Annars har helgen bestått av tårta (då E fyllt år), tårta, god mat, god mat, shopping vid Bromma Blocks (invigning i helgen!) och Kista Galleria. Ett par byxor och en pullover. Inte illa..
Väl hemma i Dalarna igen hade jag fått ett paket från min kära arbetsgivare. Mina visitkort!! En stor dag i mitt lilla liv.. första riiiktiga visitkortet.. wow-känsla!
Btw, någon som kikade på Olympia i helgen? Jag missade det totalt men Jay Cutler vann hur som och med tanke på nedanstående video förstår jag varför. Han ser ut att ha varit i GRYM form!
Nu; Mat, Matlåda, duscha (kört 30 min stretching + mage idag), sova -> ny arbetsvecka, nya utmaningar, nya TUNGA pass!
I helgen blir det SM i Västerås med hjärtat! WEEE!
Ja, Jag äter mat!
19 september - 21:46
Precis innan säger Marge med skarp röst: ”Homer – Vad du är gör, ät inte upp pajen”
Jag är väl inte riktigt som Homer men det slinker ner lite onyttigheter ibland men mest på helgerna. Blev även idag lite lättare träning för att vänja kroppen på Må Bättre. Känns inte riktigt 100 så vågar inte kliva på fullt. Körde iaf 5 set chins med extravikt, latsdrag + omvända latsdrag, två roddövningar och två baksida axlar. Nu är det kvällsfika(bilden) och lite valvakta. Kan inte annat än förundras över hur stor andel SD får. Lite skrämmande!
Rostade mackor med JS-Smör + Blåbär&Granatäpplekoncentrat + mivitotal
Under veckan som gått har jag bland annat käkat: – Fiskgryta ala Robbin och Tove, – Lövbiff ala Ollas med bea, – kyckling med pesto och vitlök.
Hela nästa vecka kommer jag vara på utbildning i Insjön men ska försöka åka till Falun några vändor och träna med Marcus. Hoppas även få hämta ut min kära bil som tillbringat några nätter på verkstaden. Förhoppningsvis vaknar jag fulladdad, pinfrisk och ben-pass-sugen-utav-bara-f*n imorgon. Tidig sänggång med andra ord.
Ha en trevlig kväll!
In it for the money?
18 september - 21:18
Kan inte annat än att hålla med om de kommentarer som lagts till denna video. Hon ser verkligen inte ut att tycka om den där ”drinken, hon alltid dricker på sommaren!” I say, she’s in it for the money!
Pinnen tillbaka på gymmet!
18 september - 21:10
Cabeldrag 2007
Yippie! Första träningen på 1,5 v. (OBS Biffen från 2007 på kortet ovan!)
Körde lugnt / tungt med få reps idag och bara lät kroppen återanpassa sig till träning.
Bänk
warmup 3 set superset med hantelflys
2x8x60kg
2x5x80kg
2x5x100kg
2x3x110kg
Militärpress – försmak av utmaningen från Robbin!
1x10xstången
1x8x40kg
1x4x60kg
1x0x70kg
1x8x50kg 1 min vila
1x8x50kg 1 min vila
1x6x50kg
Hantelpress – lyxfotöljen – Forgmanstyle
3 set x 5 x 30kg
Sidolyft superset med dips och triceps pushdowns
3 x (12x6kg – 6 dips – 10 pushdowns )
Stretching av bröstrygg.
Kändes fruktansvärt skönt att vara tillbaka på gymmet. Ingen riktig ork genom passet men det hade jag inte förväntat mig
Lätt ryggträning imorgon! Nu ligger en kebabrulle i magen och smälter. Ska skölja ner den med en rejäl gainer innan jag somnar ikväll.
Trevlig kväll to you! (Avslutar som vanligt med en skön låt från min Septemberplaylist!
Wake up!
18 september - 6:52
Emilys kaffekopp från Vegastrippen
Klockan är 06.46 och första frukosten ligger i magen. Börjar jobbet om 1,15 i Insjön så ska snart bege mig. Det här är första gången jag jobbar helg på… ja.. vet inte hur länge? Flera år? Det ska bli kul att lösa folks problem i butiken men mest ser jag fram emot träningspasset efter jobbet. Japp, ni hörde rätt. Nu har halsen varit bra i 2 dagar och då kliver jag på ett rehab-pass på gymmet. Känna lite på vikterna, se hur kroppen reagera osv. Återkommer självklart med rapport och om tillfälle ges en blek-slät form på 98,5 kg. Ha en superdag alles!
Låter Reece kicka igång min dag! Later folks
BENJAMIN I USA – CocaCola Test
17 september - 17:40
Mitt alterego Benjamin (! jag är oseriös i fall någon undrar!) har varit i USA och provat lite nya aktiviteter. Enjoy!