Tag Archive: aminosyror

52 MINUTER SENARE..

11 april - 15:16

Underbart är kort och jobbigt är .. långt? En helt vanlig Lördag innebär som ni vet vid det här laget att tåget går in till regeringsgatan och Crossfit. Idag var vi väldigt många så vi delade upp gänget och fokuserade på lite olika saker. Själv kände jag för ett grispass så tog inspiration från CrossFit Fabriken i Malmö och lade till samt ändra om lite men innan vi drog igång med 53 minuters workouten tänkte jag att vi skulle värma upp lite.

5x5x5 – Fem övningar, fem reps och fem set. En ypperlig uppvärmningsrunda. Pullups, pushups, situps, airsquats och KB-swings. När väl denna uppvärmningen var klar fortsatte vi ”värma upp” ben och flås, rätt rejält.

3 st vändor fram och tillbaka med säcken på ryggen (20 kg / 10 kg), vid slutet av varje vända 10 st lateral burpees där du hoppar över säcken och gör en burpee. Sista vändan, nr 4, är det utfall hela vägen bort och sedan breda ”grodhopp” tillbaka. Haha, redan här var jag tokvarm och svettig. Det är då vi växlar upp.

Kommande WOD är, tung, riktigt tung. Därför bör man vara 2 personer som är något sånär lika i styrka. Istället för att skriva en herrans massa text får ni se bilden nedan för att förstå woden. Ni betar helt enkelt av de 5 uppläggen en efter en. Båda personerna kör 300 m löpning eller rodd sedan är det tag-team för att ta sig igenom de 80-60-40. Jag och Daniel höll rätt jämt tempo  genom övningarna och jag känner mig riktigt nöjd med 52 min, det var långt och jobbigt men kul och skönt efteråt! Efteråt var jag inte nådig mot varken min proteinbar eller aminosyrorna, den lilla skopan räckte inte så tog stora skyffeln och lastade i, man vill ju inte bli katabol! Funderade på att skippa vätskan överlag och dra i mig pulvret rakt upp och ner men med tanke på hur mkt jag svettades så behövde jag även vattnet att blanda ut med. 52 min wod workout-5 53 min wod workout-1 53 min wod workout-2 53 min wod workout-3 53 min wod workout-4 53 min wod workout-7 53 min wod workout-8 53 min wod workout-9 53 min wod workout-10 53 min wod workout-12 Fitnessguru amino /Gustaf

Ingen kommentar

COLATORSK

29 oktober - 14:24

Nej jag pratar inte om Micke Persbrandt, jag pratar om drycker, smaken, upplevelsen och nu även aminosyrorna med Colasmak! Om det är något jag riktigt är torsk på så är det smaken av Cola Zero, Pepsi Max eller liknande. Jag är som en öppen bok när det kommer till sötsaker. Allt med colasmak slinker ner så ni kan ju förstå min totalt äkta lycka som uppstod när Sid på Fitnessguru berättade för mig att de skulle göra aminosyror med colasmak för ett tag sedan. Det har känts som en evighet men när jag minst anade det kom nyheten att de var live and kicking! Smakade för första gången idag och jag blev inte besviken. Flytande Calippo eller ni vet det som blir kvar i botten när det smällt. Jösses vad bra det smakade. Den burken jag har nu kommer troligtvis försvinna fortare än något annat hemma. Vill ni läsa mer eller köpa Er burk av One Amino hittar ni det som vanligt på fitnessgurus hemsida. En liten varning att det kan vara slutsålt men har hört att refill landar nästa vecka! fitnessguru cola amino_

1 kommentar

MORGONRUTINER

28 juli - 8:24

Idag gick jag en promenad på 25 minuter för att svalka av mig efter en natt i stuk med Amazonas regnskogar. När jag gick där och lyssnade på min musik slog det mig att det var riktigt länge sedan jag lyssnade på mina motivations videos på Youtube. Sagt och gjort blev det en av mina favoriter och jag kände hur jag laddade in energi för varje minut som gick. Hur kan jag ha glömt bort alt slutat med det här? Det här är ju en rutin jag verkligen älskar att gå igenom på morgonen.

Under en allt för lång tid har jag varit oansvarig och inte tagit tag i mina mornar. Det är en av de viktigaste stunderna på dygnet och om inte jag själv tar ansvar för hur min morgon blir, för hur jag sätter prägeln på dagen, vem ska då göra det? Efter promenaden blev det frukost, vitaminer och aminosyror på balkongen och det är det slående hur lätt det är att bara ”gå igenom” morgonen utan någon större ansträngning.
Exempelvis är jag lite trött när klockan ringer, snoozar en, två gånger och måste sedan gå upp med ett ryck, på med kläderna, dra med mig något och ge mig iväg. Vad är det för morgonrutin? Det är inget jag själv uppskattar så varför har jag låtit det vara så? Jag vill ha tid att vakna, få rätt input direkt på morgonen när jag är som mest mottaglig och sätta mitt eget välmående och starta morgonen på bästa sättet jag behöver för att må bra. Skönt att jag fick tag på denna känslan idag! Hur ser din morgon ut? Dags för förändring? stugan-3 /Gustaf

2 kommentarer

GRATIS KOSTTILLSKOTT!

9 juni - 10:53

Läääänge sedan jag hade en tävling nu och jag vet att många av Er uppskattar denna typ av inlägg. Fitnessguru ger nu en vinnare gratis tillskott i form av ett paket innehållandes Pre-workout, intra-workout och post-workout produkter. Ni som följer mig på stadig basis vet att jag använder PWO i perioder (precis som man göra med kreatin för att få önskad effekt), aminosyror varje pass och proteinet efteråt är lika självklart som efterföljande dusch. Allt ni behöver gör för att vara med och tävla är att ta reda på hur många samt vilka smaker fitnessgurus One-Amino finns i. Vinnaren dras på Onsdag kl 18.00!tävling Fitnessguru tillskott vinn /Gustaf

57 kommentarer

VERSION 2 – ICANIWILL GEMENSAM TRÄNING PÅ GUMSE GYM

1 juni - 11:17

Jag ska villigt erkänna att jag skjutit på detta uppskattade event lite för länge men det har varit kopplat till prestation i mitt fall. Prestation i den aspekten att jag vill att det ska bli bra på alla punkter och att deltagarna känner att de får ut något mer än ”bara” träning och häng. Hade jag fortsatt tänka så här hade inte gårdagen blivit av. Hade jag fortsatt tänka att allt måste vara perfekt i alla lägen hade inte vissa produkter blivit av. Vissa möten hade inte ägt rum.

Tillslut för 3 veckor sedan bestämde jag mig bara för att sänka ambitionsnivån lite för innehållet, dvs jag behöver inte ha så mycket strukturerade tävlingar, hållpunkter och goodiebags. Jag behöver bra folk, en bra lokal, lite Celsius, ett par påsar protein och en kamera. Thats it! Gårdagen blev verkligen så grymt bra. 40 personer på Gumse Gym träffades vid tretiden och vid sex när gymmet slog igen var de flesta kvar. Riktigt riktigt bra stämning, många personbästa, glada miner och ingen var katabol. Upplägget var enkelt, jag stod för Aminosyror och protein, tack Fitnessguru, Celsius stod för lite koffein innan, tack Celsius, Gumse stod för ett billigt inträde och en grym lokal och sen körde vi bara. Enda kravet från min sida var att säga hej till lite nya människor, må gott och träna hårt. Filmade många klipp som vi ska sätta ihop så fort det finns lite tid. Jag sprang mest runt och fotade (med erfarenhet från förra gången hade jag tränat på morgonen redan) så alla fick vara med på bild och bli filmade. Vet hur kul det är efteråt.

Tusen tack till alla som hjälpte till och kom till träffen igår. Här får ni ett explock av bilderna! Ni som var där och vill låna bilderna får självklart göra det men snälla, länka till min blogg!ICANIWILL Gemensam träning Gumse Gym 2014-2 ICANIWILL Gemensam träning Gumse Gym 2014-4 ICANIWILL Gemensam träning Gumse Gym 2014-6 ICANIWILL Gemensam träning Gumse Gym 2014-10 ICANIWILL Gemensam träning Gumse Gym 2014-28 ICANIWILL Gemensam träning Gumse Gym 2014-30 ICANIWILL Gemensam träning Gumse Gym 2014-35 ICANIWILL Gemensam träning Gumse Gym 2014-37 ICANIWILL Gemensam träning Gumse Gym 2014-39 ICANIWILL Gemensam träning Gumse Gym 2014-46 ICANIWILL Gemensam träning Gumse Gym 2014-47 ICANIWILL Gemensam träning Gumse Gym 2014-63 ICANIWILL Gemensam träning Gumse Gym 2014-67 /Gustaf

1 kommentar

FITNESSGURU LEVERERAR NYHETER – AMINOSYROR

19 maj - 18:22

Att få komma hem efter en superbra hemfärd i nya Dreamliner och hitta aminosyror från Fitnessguru i tre olika smaker väntandes på en, ja bättre kan det inte bli. Eller vänta nu, jo det kan det faktiskt bli! Emily och jag har förlovat oss, jag har skrivit på mitt kontrakt och en del kläder är på väg hem. Jag säger det inte ofta men nu passar det. Det går bra nu! Måste samla mig och summera tankarna längre tid än vad jag beräknat. Ton av mail som jag betar av nu och trots min jetlag som nu gör sig påmind ska jag försöka träna igenom kroppen.

De nya smakerna från Fitnessguru är Päron, Smultron och Äpple. Jag har kört ett smaktest och jag är imponerad. Från föregående One Amino har ju kolhydraterna försvunnit och detta till trots så smakar alla riktigt god. Jag var ju en torsk på Sour Apple så föga förvånande var Äpple min favorit även denna gång tätt följd av päron som smakar precis som den Fun Light som tidigare fanns. Det blir en dos på stående fot nu för att sedan rodda runt i kaoset här hemma. Mer om frieriet och USA imorgon. Go känsla att ha så många inlägg till bloggen klar i huvudet redan, då kan man bara producera! Uppdatering på formen, vikten och dieten kommer även det framöver. Vill ni shoppa loss på de nya aminosyrorna så hittar ni dem härNew York 2014 /Gustaf

2 kommentarer

MARBELLA WORKOUT

13 mars - 8:57

Jag saknade Delta och Jon visste ett lite mindre gym här i Marbella som vi kunde klämma in oss på. Svenskar, Tyskar och Spanjorer delade samma vikter och samma lilla yta. Det var riktigt skoj men det tog ett tag för mig att ställa om huvudet men framförallt få igång kroppen. Ett bra tips när det går lite segt i början är att köra ett superset, dvs att man kör två övningar om vartannat. Jag började med Militärpress och när jag kört första setet gick jag direkt till stående vadpressen och körde ett set. Väl klar där tog jag ett par klunkar aminosyror, höjde vikten i militärpressen och körde igen. Utmaningen jag upplever när man är seg är att skallen tänker på annat eller fokus ligger lite snett och att då kunna ”bara köra på” i början funkar bra för mig. Då har man inte tid att tänka och man blir varm snabbt!

Dags att skicka i lite ägg i pannan och skramla runt. Idag ska vi käka grillad tonfisk med mango och avokadosalsa (E!) Jon Olsson Rehabträning Jon Olsson Rehabträning-3 Jon Olsson Rehabträning-5 Jon Olsson Rehabträning-7 Jon Olsson Rehabträning-9 Jon Olsson Rehabträning-10 Jon Olsson Rehabträning-11 /Gustaf

Ingen kommentar

IN OCH UR FOKUS

2 mars - 14:15

Kameran krånglade lite idag så många av bilderna blev tok-ur-fokus. Måste prata med kameraägaren och se vad jag lyckats ställa till med.
Träning på fastande mage idag då. Tydligen funkar även det iaf när det kommer till bänkpress. Stege upp och idag fick allt lätt som en plätt. Missade lite i träffarna på vägen ner men kraften fanns där och backade upp mig. Slutade med tangerat PB på 150 kg (1 reps). Två sett och ingen träff var 100 som sagt så blev styrkan som fick trycka upp vikten. Gläder mig på ett sätt för jag vet hur viktig träffen är när det gäller bänk. Det är det jag tjatar och försöker nöta in hos mig kunder, att dina repetitioner i bänken ska se ut som föregående. Du har en repetition du ska göra X antal gånger. Nöta nöta nöta. Att våga hålla kontroll och fart nere på vägen ned är och har varit en viktig nyckel för mig och precis som med marklyften ska tekniken inte fallera bara för att vikten är tung. Du ska bygga din kropp så den klarar av att hålla vinklar och teknik oavsett vikt.

Att träna på tom mage funkar bra för mig från gång till gång baserat på hur föregående dag och kost ser ut. Ett måste när ni ska köra på tom mage är att inta aminosyror innan och efter, alt under träningen. 10 g före, 10 g efter eller 20 g under passet. Aminosyror är protein i dess minsta beståndsdel och i dess fria form maximerar du dina förutsättningar för muskeltillväxt och återhämtning Personligen föredrar jag att ta dem under passet då jag alltid tar proteinpulver / gainer efter passet och att först dra i mig 10 g aminosyror och sen 40 g protein blir lite för mycket direkt efter passet, men vi är alla olika så välj det som passar dig, så länge du tar aminosyrorna och proteinet. Du ska självklart ta aminosyrorna även om du inte tränar på tom mage! Nog med protein och bänkpress. Nu ska det lagas, städas och förberedas inför veckan Träningsblogg Fitnessguru Träningsblogg Fitnessguru-6 Träningsblogg Fitnessguru-5 Träningsblogg Fitnessguru-4 Träningsblogg Fitnessguru-3 Träningsblogg Fitnessguru-2 Träningsblogg Fitnessguru-7 /Gustaf

2 kommentarer

DET DÄR GICK JU HELT OK

3 april - 20:37

Jo då så att, det där gick ju ganska bra det med. Kanske var det min IcanIwillkeps  eller kanske var det att PWO:n (NO-Xplode)  intogs på tom mage eller kanske var det en kombination av det? Vad vet jag men ett bra pass var det iaf. Under passet tog jag som vanligt BCAA  och vill ni testa någon av ovannämnda är det bara att klicka på det fetmarkerade. Under passet han jag med rygg, armar och baksida axlar och kontakten gjorde verkligen sitt och på bilden nedan gör pumpen att det ser ut som om jag har rätt bra baksida! haha.

20130403-113653.jpg
Nu ska vi iväg på hemligt uppdrag.
En sista videoblogg kommer upp om någon dag. Material från ryggpasset idag finns då med.
/Gustaf

2 kommentarer

BUTIKSINVIGNING MM SPORTS SVEAVÄGEN 98 STOCKHOLM

30 september - 10:32

Telefonen min arbetar för fullt för att ”rendera” mina små klipp till en film. En trött morgonröst, dagsform, frukost, butiksbilder, posering <– det ni har att se fram emot och lite mer. I väntan på den så tänkte jag bjuda på lite bilder och text från gårdagen – D-day, dagen så många arbetet hårt för att få till och SOM de fick till den, främst tack till Jenny & Peter som arbetat sjukt mycket de senaste veckorna och så klart TACK till MM Sports med Olle & Lelle i spetsen, supertrevliga människor allihopa!

Emily och jag började arbeta vid 9 och förbereda proteinfluff (dagen till ära gjort på Body Science Casein + Mjölk), hacka Protein Meal-bars, plocka upp goodiebags från Better Bodies, rodda fram Celsius och snygga till och fylla upp butiken. Dessa produkter var riktigt uppskattade och mer än halva dagen stod jag och vispade casen + mjölk – visp visp visp skvätt poff mjölk – ett tag såg jag ut som en sockerbagare. Riktigt kul att så många gillade de goda smakerna på Caseinet och barsen. Smygåt själv lite bars som Helena Forsén och Bea hackat upp – Bra jobbat tjejer! Bombar upp lite bilder nedan nu men återigen, tack till alla som kom, handlade och snackade skit. Många profiler som Andreaz Engström, Lina Gladiator Lynx, Sarah Bäckman, Hancic mfl drog självklart folk också. Trots det kom de fram ett par trogna bloggläsare och skakade hand. Det är så uppskattat ska ni veta! Idag har jag iiiingen röst kvar – håller tyst och laddar idag för en ny spännande arbetsvecka. TACK för igår! Videobloggen kommer snart

Olivier och Peter poserade!

Snart klart med videobloggen –
Hej så länge!
/Gustaf

Ingen kommentar

ETT BRA GRUNDPAKET – KOSTTILLSKOTT

21 september - 11:41
Många frågor dyker upp om kosttillskottens vara och icke vara. För mig är det ett komplement till en god kost i vardagen bestående av vanlig och välbalanserad mat. Precis som jag skrivit tidigare finns det många olika aspekter på hur man ser på tillskott, här är några tankar från min sida:
1) Ekonomi – Mat vs Tillskott – Maten utgör alltid grunden i byggandet och min livsstil men ibland, t.ex. som student är det tufft ekonomiskt och tillskott med hög proteinhalt kan ibland faktiskt vara billigare än bra mat. Blir jag tvungen att välja mellan ”halvfabrikat” i matväg eller rent protein är valet inte svårt.
2) Enkelt – Idag när jag reser så pass mycket i jobbet är det enormt skönt att ha med sig sina tillskott så man vet att man enkelt och lätt kan få i sig det man behöver. På de flesta ställen runt om i landet säljs det skräp/godis där man landar och befinner sig när man reser. Svårt att få tag på bra byggstenar!
3) Diet vs icke-diet – när jag dietar, som nu, för att gå ner i vikt använder jag mindre protienpulver och mindre flytande tillskott då jag anser att maten jag stoppar i mig mättar bättre. När det däremot ska byggas underlättar och föredrar jag att öka upp mängden bars, shakers osv.
Utöver ovanstående finns det fler aspekter men huvudsaken med det här inlägget var att försöka ge er lite tips på bra tillskott som alla kan använda, tjejer, killar, unga, äldre.
Nedan listat finner ni det jag tycker kan vara ett bra Grundpaket att köpa som aktiv atlet/tränande. Det innehåller det mesta och inga konstigheter. Kreatin, protein i olika format, multivitamin, omega-3 och en PWO (pre workout) på instegsnivå. Som ni vet tävlar jag för Body Science som är MM Sports egna märke. MM Sports står för bra värderingar och värden vad gäller arbete med anti-doping, de levererar brutalt fort och har marknadens bästa priser på sina grejer. Vore tjänstefel av mig att inte rekommendera deras produkter då jag själv använder dem!
Klicka på varje produkt för att komma direkt till MM Sports webbutik och läsa mer om varje produkt samt beställa!
2 x Body Science Omega-3 100 st tab
Vill ni hellre klämma, känna och kika på produkterna är ni självklart välkomna in i någon av deras butiker!
Själv kommer jag finnas till hands under vissa dagar och helger i butiken på Sveavägen 98 i Stockholm
Att äta bra mat och fylla på med tillskott är en viktig aspekt av träningen och krasst kan man säga att det utgör 30% av framgång, resterade 66% är hård och bra träning samt återhämtning (33% träning 33% sömn/vila).

/Gustaf

14 kommentarer

SEE MY VEST – SEE MY VEST

18 september - 6:27

20120918-062044.jpg
Har ni sett avsnittet på Simpsons där Mr Burns drar på sig en väst av gorilla och springer runt som i en musikal och sjunger ”see my vest..!”?
Lite så känner jag mig idag fast skillnaden är att jag inte har en tjuvjagad gorilla kring torson.
Hösten är i krokarna och man kan/får klä på sig lite mer stiliga kläder för att parera kylan. 40 min promenad avklarat mellan 05.00 och 05.40 med känslan av tacksamhet, lycka och kraft var med mig hela vägen! Att möta upp höstmorgonen med ”Don’t you worry child” – Swedish House Mafia i lurarna (lyssna nedan), ta första andetaget, känna hur övertygelsen om det jag gör och de beslut jag fattat fyller kroppen tillsammans med frisk septemberluft, det är så häftigt! Tacksamheten som jag känner över att min familj, mina vänner och jag får vara frisk finns även den i morgonpromenaden. Önskar fler fick känna samma känsla 05.00 en tisdagsmorgon!
Önskar er en fantastik tisdag!

/Gustaf

2 kommentarer

BODY SCIENCE ALL THE WAY

8 augusti - 20:41

Månadens leverans. Fyller på med vanliga grejer, protein, aminosyror, magnesium, gakkic och komplettera med lite nya grejer i form av power-tower och Ursobol. En hungerdämpande (fettförbrännare) som fått bra recensioner och som jag blivit rekommenderad. Kommer nog inte kliva på den än då det fortfarande går åt rätt håll, dvs neråt utan den får bli ett litet ess i rockärmen om jag stannar av. Gör ju inte så mkt reklam som ni vet men Body Science grejer står jag verkligen bakom och gillar deras aspekt på säkerhet för tävlande atleter.  Hade även kikat på ett par gummiband men de var slut i rätt ”motstånd” – Ett verktyg för att bättra på mina dips och chins. Får bli nästa månad.

Kom ihåg att det aldrig är tillskotten som avgör om du lyckas med din diet, det är DU och DIN vilja!

Stalltipset för den här veckan är att addera en dos beta-alanine i dina aminosyror (bcaa-xx eller eaa-xx) som du dricker under träningen. Jag känner stor skillnad i ork under heela passet. Dör inte på slutet. Testa och se vad ni tycker!

Passade på att fylla på nästa veckas kak-burk aka pillerlådan. Ett fack per dag. Omega-3, CLA, magnesium, kalcium, multivitamin, kreatin och d-vitamin. Smidigt när man äter lunch och sen laddar på med tillskotten efteråt.  Nedan ser ni dagens kylväska till jobbet. Blir lite mat att släpa på varje dag men det är ju bara att göra – utan uppoffring kommer man ingenvart. #IcanIwill <– kul att ni börjar använda den på Instagram. Kikar så ofta jag hinner.

Innan jag kastar mig i soffan, äter proteinglass och njuter av en lugn kväll med hjärtat så vill jag passa på att säga att jag verkligen uppskattar all den pepp och den dagliga pushningen jag får av team-kamrater, vänner, bekant och familj. Det betyder så mycket. Allt annat än att ta mig i mitt livs form är en besvikelse för mig och INTE ett alternativ. Ha en bra kväll allihopa!

3 kommentarer