Tag Archive: Gorilla Fitness

SATS SOLLENTUNA HAR BYGGT UT

3 september - 13:17

Henrik SATS Sollentuna ICIW Seamless t-shirt BlackÄntligen har SATS Sollentuna renoverat! Inte en dag för sent men jag måste ge dem att även om vi väntat i åratal så blev resultatet mycket bättre än jag hade trott. Min träningsglädje är tillbaka och vi som gillar högintensiv träning har äntligen fått ytor att köra på. Henrik och jag drog av en Gorilla-workout häromdagen.
________
18 min EMOM
80% 1RM Marklyft
Handstand (mot vägg)
Pistolsquats 8-12 st
________
Efter det blev det:

1000 m rodd
50KB swings 24 kg

800 m rodd
40 kne to elbow

600 m rodd
30 box jump over

400 m rodd
20 Burpee-pullups

________
Kan avslöja att jag blev jättetrött.. JÄTTEtrött.. Henrik ocksåmarklyft skivstång WODburpee pullup Triceps workout Marklyftsdöden ICANIWILL Seamless t-shirt /Gustaf

Ingen kommentar

100 BÄNKPRESS – GORILLA STYLE

19 februari - 22:42

Den där Marcus är rolig, på ett jobbigt sätt. Ryckte ut en del av ett Gorilla-pass. 100 st bänkpress på 75% av kroppsvikten. Varje break belönades (läs straffas) med 350 meter rodd. Då jag och Marcus ville jobba i team drog vi ihop 200 reps tillsammans på en vikt som var nästan 85% av hans kroppsvikt och 70% av min och körde ihop (70 kg). Jag bänkade, Marcus bänkade. Jag rodde, Marcus rodde osv. Maxtiden är 40 min och vi fixade det på 34,32. Hade nog kunnat pusha tiden lite mer men bra att köra igenom och testa. Riktigt kul och dessutom är det smal bänkpress som gäller, så jag lovar att minst triceps skriker efter semester just nu. Stänger igen datorn och ska kleta i mig lite keso snabb innan sängen. Lite gris-bilder från passet som vi avslutade med lite cabelflyes. Tack Marcus för en trevlig kväll! ICANIWILL Träning Regeringsgatan-1 ICANIWILL Träning Regeringsgatan-2 ICANIWILL Träning Regeringsgatan-4 ICANIWILL Träning Regeringsgatan-6 ICANIWILL Träning Regeringsgatan-7 ICANIWILL Träning Regeringsgatan-8 ICANIWILL Träning Regeringsgatan-9 ICANIWILL Träning Regeringsgatan-12 /Gustaf utan triceps-funktion

2 kommentarer

GORILLA FITNESS

7 februari - 16:50

Då Henke och Tobias kör Gorilla Fitness programmering tänkte vi att vi hakar på det idag, på Lördagspasset! Sagt och gjort, vi kavlade upp ärmarna och startade. Dagens (gårdagens som vi sparade) upplägg var ett par i kategorin ”Freshman”. Dock tillhör nog jag och delar av vårt crew en kategori innan just freshman för vi kan inte riktigt köra tex 21 hand stand push-ups, så vi fick vackert tweeka lite men det är där någonstans det roliga ligger i CrossFit, och i planering. Att det alltid går att hitta sätt att genomföra det på men på ”sin egen” nivå. Vill inte skriva ut hela passet här då det är en betalvara (150 kr per månad) men om ni vill ha en utmaning och benchmarka så kör 500 m rodd, 20 burpees, 5 gånger! Ett.. mycket ”kul” upplägg med väldigt ”speciell” känsla efter haha. Upplägget kring Gorilla känns iaf genomtänkt och riktigt utmanande. Kanske dags att signa upp? Hej så länge Gorilla Fitness_ Gorilla Fitness_-2 Gorilla Fitness_-3 Gorilla Fitness_-4 Gorilla Fitness_-5 Gorilla Fitness_-6 Gorilla Fitness_-7 Gorilla Fitness_-8 Gorilla Fitness_-9 /Gustaf

Ingen kommentar

INSERT ENERGY HERE____

2 februari - 23:18

Herrejösses va trött det går att bli under kort tid. 15 min och 59 sekunder rättare sagt. Efter benpasset igår var jag seg men lät inte det stoppa mig från att utföra mitt första Gorilla Fitness-pass. Först lite power-snatch med OHS sedan började det roliga. 5×5 på 80% av 1RM, vilket för mig resulterade i 120 kg. Har 180 kg som 1RM men det var ett tag sen och sedan dess har tekniken fått gå före vikterna. Efter det var det dags att kavla upp ärmarna! Frontsquats på 42,5 kg och sedan Lateral-burpees (hoppas över skivstången, ner, armhävning, upp, hoppa över skivstången osv.
Upplägget var 21-18-15-12-9-6-3, on time. Hej och hå. Hittade ett bra tempo och lyckades landa på 15,59. Vad gör du den på? Tjejer kör 30kg. Dags för sängen efter en bra dag. God kvällCrossFit Gustaf Ollas-1 CrossFit Gustaf Ollas-2 CrossFit Gustaf Ollas-3 CrossFit Gustaf Ollas-5 CrossFit Gustaf Ollas-7 CrossFit Gustaf Ollas-8 CrossFit Gustaf Ollas-9 CrossFit Gustaf Ollas-10 /Gustaf

Ingen kommentar