Tag Archive: SATS Sollentuna

SATS SOLLENTUNA HAR BYGGT UT

3 september - 13:17

Henrik SATS Sollentuna ICIW Seamless t-shirt BlackÄntligen har SATS Sollentuna renoverat! Inte en dag för sent men jag måste ge dem att även om vi väntat i åratal så blev resultatet mycket bättre än jag hade trott. Min träningsglädje är tillbaka och vi som gillar högintensiv träning har äntligen fått ytor att köra på. Henrik och jag drog av en Gorilla-workout häromdagen.
________
18 min EMOM
80% 1RM Marklyft
Handstand (mot vägg)
Pistolsquats 8-12 st
________
Efter det blev det:

1000 m rodd
50KB swings 24 kg

800 m rodd
40 kne to elbow

600 m rodd
30 box jump over

400 m rodd
20 Burpee-pullups

________
Kan avslöja att jag blev jättetrött.. JÄTTEtrött.. Henrik ocksåmarklyft skivstång WODburpee pullup Triceps workout Marklyftsdöden ICANIWILL Seamless t-shirt /Gustaf

Ingen kommentar

MJÖLKSYRA.SE

3 augusti - 16:29

Mjölksyra.se ringde och ville ha tillbaka sin syra, ungefär så kan man sammanfatta gårdagens träningspass. Axlar + högreps + väldigt lite vila = svidande upplevelse. Två vändor tabata (20 sek jobb 10 sek vila x6 vändor) i sittande axelpress (maskin med bröstet inåt) och sidolyft, det är ingen lek. Händerna lyssnar knappt på huvudet utan vill bara släppa så den mentala kampen är fenomenal. Aldrig känns 20 sek så länge som under ett tabataupplägg.

Emily invigde den nya hoodien i ungefär  2 minuter sen var hon varm, men på de två minuterna hann foto-Gustaf dokumentera tillräckligt. Gillar verkligen färgen på den här hoodien. Vill ni kika in den närmre hittar ni den här. För Er info har jag även fyllt på med ett litet lager av de rosa tjocka tröjorna. Idag har vi snurrar runt i Sollentuna och kikat på lite lägenheter. Finns ett par riktigt fina lyor. Är det någon där ute som har någon input eller erfarenhet gällande nybyggen så tar jag gärna emot en kommentar eller ett mail. Perfekt uppladdning inför passet, min favorit ”Motivational speech” video. Klicka här för att kika. OBS! Du måste vara i rätt mindset för att lyssna och ta in denna. Många av Er har säkert hört första delen men inte hela. Punkt två av tre är i min mening den absolut mest värdefulla. EnjoyTräning gym blogg Träning gym blogg-2 Träning gym blogg-3 Träning gym blogg-4 Träning gym blogg-5 Träning gym blogg-6 Träning gym blogg-7 Träning gym blogg-10 /Gustaf

Ingen kommentar

VI TAR DET LITE LUGN

6 juni - 16:17

Har ni hört den förut? Brukar inte gå så bra men det gick ändå OK idag. Första passet på 5 dagar och lite axlar bröst. Henrik och Jakob mötte oss på Sollentuna och vi körde ihop. Riktigt kul med många set och mycket reps. Tex sidolyft 8 reps, 2 drop så total 24 reps per set. Om nom nom tänker muskelfibrerna i axlarna! Emily testar ett tights-sample så det är inte de andra camo som sålt slut då ni vet. Det blev inte ens kvar ett par till E.

Nationaldagen säger mig inte så mycket och jag sitter på jobbet som vanligt. Skönt att jobba en sån här dag, då kan man verkligen beta av saker utan mailboxen fylls upp mer än man får iväg. Under morgondagen är det dags att snöra på sig finskorna och dra åt slipsknuten för då gifter sig min kusin Agnes i Uppsala. Klockan är efter 16 så nu ringer protienklockan. Ikväll blir det hamburgare i hemmet. I love! Träning SATS Sollentuna ICANIWILL Tights-2 Träning SATS Sollentuna ICANIWILL Tights-5 Träning SATS Sollentuna ICANIWILL Tights-6 Träning SATS Sollentuna ICANIWILL Tights-8 Träning SATS Sollentuna ICANIWILL Tights-11 Träning SATS Sollentuna ICANIWILL Tights-12 Träning SATS Sollentuna ICANIWILL Tights-18 Träning SATS Sollentuna ICANIWILL Tights-20 /Gustaf

Ingen kommentar

TRÖTT OCH TUNGT – VÄND OCH GASA

9 mars - 22:09

Söndag och helgen är över. Helgen har varit just helg, eller iallafall Lördagen. Kvällen avrundades framför TV:n där Alexander ”The Mauler” Gustafsson vinner sin viktiga match och är nu berättigad att fightas om bältet och titeln, men det här inlägget ska inte handla om det. Det här inlägget ska handla om min senaste tid. Overloadperioden och 1½ vecka efter det, dvs precis innan jag åkte till Ramundberget och blev sjuk kändes träningen grym, totalt grym. Så stark, uthållig och glädjen fanns där varje pass trots riktigt grisiga pass.

Efter att jag hämtade mig från flunsan (drygt en vecka i sängen) svarade inte riktigt kroppen på träningen. Jag tog det lugnt, försökte sova mer, ta igen lite kost och fortsätta nöta på, dock utan framgång. Idag nådde det en gräns. En gräns där jag bara blev less och allt kändes, kasst! Det var inte bara träningen, det var inte bara kosten, det var inte bara företaget, det var inte bara.. det var bara allt. På väg till Sollentuna för träning och det enda jag förmådde mig att göra var att titta ut genom fönstret och se allt åka förbi. Jag ville inte träna fast samtidigt ville jag inte kasta in handduken för jag vet hur besviken jag blir på mig själv. Jag ville inte äta, jag ville bara sitta och stirra. Just där, just då var det stop. Alla kanaler.

Vi satt ett tag på parkeringen och bara tittae. Emily lyssnade på mina tankar, mina funderingar, min frustration och ilska för det var så mycket blandade känslor och tankar. Vi pratade i över 20 minuter och som vanligt känns det alltid mycket bättre efteråt. Det finns många bottnar i denna dipp och för en stund uppgivna tillstånd men samtidigt kommer jag alltid starkare ur det. Jag får ur mig så mycket bra tankar och att tillåta sig själv att vara just allt som man känner mellan varven är så oerhört viktigt. Kunde släppa allt, koppla på gymskallen och driva igenom ett bra pass tillslut. Hade jag inte pratat, hade jag inte sagt, visat eller uttryckt mina känslor hade passet gått åt pipan.
Glöm inte bort att prata och dela. Viktigt värre!
På Tisdag åker jag och Jon till Marbella för träningsläger/rehabläger. Det ser jag fram emot.
Tack baby, tack för att du förstår mig och stöttar mig! Älskar dig!
Träning Motivation ICANIWILL Träning Motivation ICANIWILL-2 Träning Motivation ICANIWILL-3 Träning Motivation ICANIWILL-4 Träning Motivation ICANIWILL-5 Träning Motivation ICANIWILL-6 /Gustaf

2 kommentarer

MAXPULS OCH TACOS

5 januari - 19:31

Kämpa kroppen – Kämpa Gustaf. Första vändan tillbaka på gymmet efter 6 dagars frånvaro och sängliggande. Man vet att det inte kommer blå något pass av hög klass men ändå så grinar man lite illa över sin och sin egen kropps svaghet. Körde igen lite lätt bröst och axlar. Regler jag alltid håller när jag varit sjuk och återgår till träningen (är väldigt sällan sjuk men när det väl händer) är att hålla nere pulsen. Öka vilan. Heller köra lite ”lätta” låga reps och bara låta musklerna jobba igenom vikterna. Försöker också ser det roliga i att vara tillbaka på gymmet istället för att bli irriterad över hur svag men är men det är som sagt inte lätt. Mycket vätska, ingen pwo och rikligt med mat efter passet. Nu är det JVM final och tacos för hela slanten! Heja Sverige!

Bröstträning ICANIWILLBröstträning ICANIWILL-2 Bröstträning ICANIWILL-3 Bröstträning ICANIWILL-4/Gustaf

Ingen kommentar

KRISTIAN SEWÉN ÄR BÄST I VÄRLDEN

12 oktober - 23:56

On top of the world så att säga! Att kunna titulera sig bäst i världen (VM 1a) är fanken mäktigt, på riktigt! Herr Sewén vann sin klass nere i Madrid på Arnold Sports Festival 2012! Kristian har inte haft de bästa förutsättningarna men han har gjort det bästa av de han hade och så är han helt enkelt bäst när det gäller. Så djupt imponerad av dig Kristian, en sann förebild. Grattis och bra jobbat även till Helana Forssen som vann (även hon!) Ako och Robert som slet som djur! Ni är förebilder och mentorer hela bunten.

Emily och jag satt och tog en diet aka fredagsfika på Waynes Coffe i Sollentuna Centrum när vi läste om VM-guldet och vi fick båda två rysningar. Den trötta (två låga dagar på kalorier) känslan i kroppen, segheten och min numera halvstandard-power-nap efter kaffet var som bortblåst. ”Kristian Sewén – Bäst i världen” – den meningen etsade sig fast i mitt sinne och gav mig gåshud gång på gång. Ni kanske tycker det är mr suck-up som helt plötsligt hyllar en vinnare men ni som följt mig ett tag vet att jag skrivit om Kristian och hans sätt att se på träning och hans kapacitet tidigare. Unnar verkligen honom denna vinst! Nåväl, åter till passet. Jag absorberade all den här plötsliga energin och både Emily och jag gick direkt till SATS med stålfokus.
GRYMT pass – 3 set med 20 chins – roddar superset med latsdrag, rygglyft och lite till. Vi krossade vikterna och SATS Sollentuna var grymt! Bra med luft, bra med vikter, bra med utrustning. Ni som inte varit där, de är värt vägarna förbi!

Rodden kvar – Emily nötte mage och biceps och jag gick iväg till min hatkärlek. Idag skulle vi leka igen. Talade henne till rätta, satt ner min numera beniga rumpa på bönpallen och värmde upp. Sen rodde jag
500 m på tid
400 m på tig (1,06 – 1 sek bättre än sist)
5 st tabataintervaller

När man dragit sista draget och kroppen inte har en uns ork kvar vill man bara loss från maskinen med fötterna och lägga sig på golvet. I panik, trots att jag fick mycket mer luft den här vändan än förra, så släppte inte fotremmarna och jag höll på att krevera av syran. Istället drog jag ur fötterna ur skorna och kastade mig ner på golvet. 1 min senare när jag låg och flämta som värst kom en äldre kvinna och frågade lite gulligt om jag var OK! Log ansträngt och försökte få fram mellan andetagen att.. ”ja….jaaag… va…var, OK! Tack, det var snällt av dig!” Utsikten från roddmaskinen är dock fantastisk – som sagt – Gillar gymmet!

Efter passet begav vi oss till ICA för att handla inför morgondagens påfyllnadsfrukost. ICA Kvantum i Sollentuna Centrum säger jag bara. Vilken fantastisk butik – Personalen var välkomnande, kunnig och utbudet i butiken liknad ingenting vi tidigare sett. Allt va nötter, kött, mjölk, fisk, kolhydrater man kan önska. Där blir det garanterat fler besök! Vi hade ju lyxen att ha bil den här helgen, ska ju på radiointervju på måndag i Falun, så vi passade på att handla lite mer på Kvantum och lasta bilen full. Ingen hyrbil alal Renault Clio denna gång. BMW M3 Coupé – Jo jag tackar ja. Ska hjälpa en vän igen så lånar bilen över helgen och uträttar mitt ärende på tisdag – Ner mot Lund igen! Låten i mitten nedan hittar ni på min Oktoberlista på Spotify för er som inte börjat prenumerera på den än. Listan växer fram under månaden och än så länge är den rätt FET-bra – right? Har ni tips på musik – posta en kommentar tack.

Celsiusvinnarna kommer få mail under helgen och så drar Magnus iväg flaken på måndag antar jag. Tack för allt deltagande. Nästan 1500 ”likes” på Facebook. Måste vara rekord för en Celiustävling? Kul som attan!
Löpning imorgon innan GO-FRULLE!
Dags att sova

/Gustaf

16 kommentarer