Gustaf Ollas | Diet

Arkiv för kategorin Diet

FRUKOST / KVÄLLSMÅL

2 augusti - 8:10

Ny dag och maskinen ska ha mat. Se till att få i dig protein på morgonkvisten och du behöver inte krångla till det. Halva keson, 250 G, en grapefrukt som du skalar in på skinnet och sen kastar du på lite gott jordnötssmör om du gillar det (hur kan man inte gilla det?). Passar lite bra som kvällsmål.

Helt plötsligt har det blivit kul att posta lite mat/kost/tips igen!
Då kvalar vi upp ärmarna och tar oss an dagen! OBS – mina ben är helt överkörda! Haha love it – tack benpressen på Delta

/Gustaf

Ingen kommentar

DEN PIZZAN – POST FOTOGRAFERING

4 juni - 8:56

Dagen gick bra rakt igenom och även om regnet till en början höll oss stående i en dungen så blev resultatet riktigt riktigt bra. Vi backar bandet.
Jonas på Naprapatlandslaget (som även hjälpte mig med axeln inför DC) hade laddat polygripen för att få tag i mitt fett och det visade sig lättare nu när jag gått ner några gånger så polygripen blev istället en vass kalipermätare. 12 punkter med allt från hakan, buken och baksida lår. Resultatet visade att jag gått ner väldigt mycket på vissa ställen, tex navel och när man summerar och slår ut allt har jag under 6 veckor plockat ca 5% kroppsfett och gick från 15,8% till 11,3%. Hade hoppats komma ner till 10% men återigen, det var ett experiment i syfte att få till en så bra form som möjligt inför fotograferingen så i slutändan är jag stolt över dessa 6 veckor och de har som sagt givit mig det jag hoppades få ut, nämligen att en hårda och korta vägen är min väg. Stort Tack Jonas för att du klämde på mitt fett.

Med beskedet i hand rullade jag hemöver, packade väskan och åt en hamburgare. Den lilla burgaren var lite för lite för att generera något supertryck i kroppen men även det testet kändes lyckat. Nästa gång får jag bara äta lite mer. Törsten var inte outhärdlig (som den är nu i efterhand) och ett par timmar senare var vi ute i Björkhagen på utegymmet. Efter en liten stunds väntan började vi jobba och det tog närmare 3 timmar att få till hela fotograferingen. Morgan är proffs och det märks inte riktigt hur duktiga de är fören man arbetar med någon som inte är lika bra. Han tittar lite på upplägget, sin assistent ställa ljuset på en viss plats, provfotar och sen är det klart. Det flyter på så himla lätt och man tänker som sagt inte på det. När man sedan själv försöker fixa något tar det ååår att få till rätt ljus. Stort Tack till Morgan som är en helt brutalt grym fotograf och grabbarna på KING hade fixat outfit och servade mig genom att smörja in mig med babyoljan när så behövdes i jakten på den perfekta känslan. Bilderna ska fixas och reportaget kommer i KINGs Augustinr (ute mitten av Juli) så håll utkik i Era lokala tidningsställ.

Firade den lyckade dagen med en pizza från vårt favorithak här i Råsunda. Varje tugga var som en explosion av smaker och vid 22-tiden var jag så fruktansvärt trött att jag i princip somnade stående. Kändes som jag hade sprungit ett maraton och sedan fått en liter morfin att släcka törsten med. Hjärtat fick se sin skelögda sambo stupa i säng med tandborsten i handen.

Idag är jag pigg som en lärka (när jag väl kom upp) och ska nu försöka hålla lite koll på maten på väg upp. Jag kommer äta väldigt likt som jag gjorde på dieten men under en måltid per dag öka på intaget och ändra innehållet lite mer så jag kommer upp på plus. Det blir alltså en kontrollerad uppgång och nu när jag tränat hårdare på diet än jag tidigare gjort ser jag fram emot en ljus tid på gymmet med ett litet överskott i kroppen. Styrkan och utvecklingen borde öka ganska stadigt nu framöver. En fantastisk period med andra ord och till alla Er som inte gjort en kontrollerad diet: Gör det! Man lär sig oerhört mycket om sig själv mentalt och sin kropp. Målet och resan är mödan värd.
Hoppas ni tyckt det varit kul att följa mig på den här minidieten och ni vet att det blir fler vändor framöver men nu ska jag fokusera på att bli större och starkare! Avslutar med den enda bilden jag har (allt gick i ett hann inte ens få upp min kamera) från gårdagen. Jag och fotografen Morgon. Over and Out

/Gustaf

6 kommentarer

REDO FÖR FOTOGRAFERING

3 juni - 9:19

Nu känner jag mig redo. Vågen visade 97 kg i morse och formen känns ändå helt OK – har många timmar kvar till fotograferingen så hinner nog torka ut lite mer hoppas jag. Ska kila iväg och klämma lite fett alldeles straxt och sen smaska i mig en hamburgare på Max för att se hur formen svarar på det. Har tidigare bara laddat på ris och ”ren” mat men som jag sagt tidigare ska jag denna gång prova och äta lite mer skräp innan för att se om det är något för mig. Finns ingen risk att jag pajar något utan det är bara för att se om jag kan få mer tryck in i musklerna, vilket jag tidigare saknat på tävling. Gick en liten promenad i morse men det var inge kul. Benen trötta och huvudet tomt. Som tur var har jag påbörjat en ny Spotifylista med en grymt skön låt från Lil Wayne. Som vanligt hittar ni Ollas Junilista HÄR.

Har så taskiga möjligheter att fota dagsformen på ett bra sätt (blir ju dessutom proffsfotad i eftermiddag) så ni får nöja Er med bilden i instagramflödet ovan. 106 kg -> 97 kg på 6 veckor. Nu är jag så där nöjd igen. Formen ser helt OK ut på så ”hög” vikt, som ni kanske minns tävlade jag på 90 kg i december. Kroppen är ett fantastiskt verktyg och om man bara lär sig grunderna kan man göra så ofantligt mycket kul med den.
Se nu till att äga måndagen som bara Du kan och gör det du vill med den. Hörs snart igen
/Gustaf

4 kommentarer

3 TIMMAR & 29 MINUTER

1 juni - 21:25

Emily och jag hade en dag på stan idag. Shoppade ett par nya skor och en parfym till mig själv. Första gången jag köper något till mig som inte är ätbart på.. ja jag vet inte hur länge. Shoppar väldigt sällan överlag och min företagarlön har ju kanske inte hjälp till att lyfta den trenden men framöver gasar jag på så mycket det går och hoppas på att säljtakten fortsätter uppåt som den gjort den senaste tiden.

Efter att vi spenderat dagen i promenadtillstånd och jag sprungit på toaletten ungefär en gång per timme landade vi hos Cafe Non Solo där Marathonlöparna sprang förbi. Min kära vän Stina var på ingång och vi hann dricka upp vårt kaffe innan hon susade förbi och jag fick chansen att heja lite på henne inför de sista 2,2 kilometerna. Fick en riktigt härligt bild på henne när hon susade förbi. Sluttid 3 timmar, 29 minuter och 4 sek. Jag är så grymt imponerad av hennes insats och när ledande löpare sprang förbi hann jag typ inte få upp kameran. Det är så jäkla häftigt att se vad man kan göra med människokroppen och då alltså inte bara muskelbygge. All respekt till alla som tog sig igenom loppet idag.

Inspirationen flödade i huvudet men kroppen var däremot inte alls superpigg. Det sket man väl i och begav sig till Kista med min älskling och blåste på axlar och bröst igen. Vi filmade en hel del från passet så jag ska försöka sätta ihop det nu så ni får kika. Då Emily var med idag passade jag på att gå igenom lite enkla små knep och roliga upplägg vad gäller bröst/axelträningen. Kanske är så att många fastnat i utvecklingen och kan få lite små saker att ta med sig till sin träning. Kommer upp så fort jag har tid. Morgondagen är nämligen rätt späckad på förmiddagen och vi måste förbereda ikväll men gör mitt bästa, det vet ni!

Missa inte tävlingen på instagram. Kolla @icaniwillofficial på den senaste bilden så har ni chansen att vinna lite ICIW produkter. Känns roligare än länge att blogga just nu men ikväll är tiden knapp. Har lite guldägg på gång så ni får kika in med jämna mellanrum. Njut av kvällen. Lämnar Er med en tricepsbild från idag. Formen blir bättre och bättre. Minskar på saltet och halverar vätskan imorgon, dags att torka upp lite i träsket kring magområdet.

/Gustaf

2 kommentarer

VÅGA VARA STOLT

31 maj - 17:58

Feelgood-känslan strålar i hela kroppen. Man blir lätt varm längst med ryggraden.
Har precis klarat av dagens benpass som trots att kroppen och benen bokstavligen skakade typ passet rakt igenom kändes riktigt bra! När jag klev ut ur gymmet och träffas av solstrålarna kommer känslan. Stolthet!
Jag är stolt över min egen insats på detta passet
Jag är stolt över min egen insats idag med cykelintervallerna, jobbet och kosten
Jag är stolt över min egen insats denna vecka och denna diet, för nu är snart dieten klar. 6 veckor vs 6 månader och jag kan konstatera att det är den hårda vägen som jag vandrat denna gång som passar mig bäst.
Efter att helgen gått förbi har jag gjort allt jag kunnat för att slipa formen inför fotograferingen och jag ser fram emot den så grymt mycket.

Det är inte ofta jag skriver eller säger att jag är stolt men idag kan jag sträcka på ryggen och säga det rakt ut. Jag är stolt över mig själv och min disciplin och även om det inte är den bästa formen jag kommer vara i så har jag landat på en bra vikt där jag tror jag kan ladda på och försöka fylla ut den lite bättre än på DC. Jag är även stolt över min familj, mitt arbete, mina vänner och det jag står för vad gäller IcanIwill och jag är övertygad om att det är flera som läser det här som är stolta över sina prestationer utan att säga det högt eller skriva det så nu utmanar jag Er att skriva en kommentar till detta inlägg och berätta vad du är stolt över! Jag vet att du har någonting och oavsett hur stort / litet det är så ska vi stoltsera lite med det idag så fire away, ge mig lite sköna kommentarer!

Med det sagt ska jag kasta mig i duschen och sedan slänga ihop lite nötfärs och åka ner på min och Emilys spaningsplats längst Sveavägen och se på fina bilar och njuta av kvällen.
Just det, en sista sak. När jag införskaffade mina Beats By Dre tänkte jag som vanligt att jag hellre köper något dyrt och rejält istället för att avverka 3 par lurar till under det kommande året. Tji fick jag när jag i måndags såg att sladen är på väg av. Teknikmagasinet tar inte tillbaka mina 1500 kronorslurar då det är ”kabelbrott” och tillverkaren inte godkänner det. Tur att jag sparade kvittot! R.I.P. 2012-08-22 – 2013-05-31
Ha en fantastisk kväll och ta hand om varandra.

/Gustaf

14 kommentarer

PLÖTSLIGT HÄNDER DET

30 maj - 19:27

Idag efter en bra arbetsdags där jag bland annat fått besked om beräknad leverans av IcanIwill-linnena så klev jag iväg till gymmet för att köra över axlar och bröst. Kom igång bra i snedbänken och kramade mer och mer ur brösten ju högre vikten på stången blev. Efter första övningen så var det fullt påslag i kroppen. Musiken gick rakt in i mina muskler och höjde mig till skyarna. All vätska och allt salt gav mig riktigt bra tryck och passet gick som en dans. 4 st pressövningar (varannan bröst varannan axlar) sidolyft, pushdowns och när jag kände mig på toppen av passet reda jag på vågen och supersetade vader/mage och baksida axlar/mage. Så himla kul att träna idag och det är till trots att det är 4 dagar kvar och jag borde känna mig tröttare än jag är, eller?

Märker mer och mer hur jag svarar på hårdkörningen, att ta mina två stora måltider och sedan släppa allt fokus på kosten och fokusera på arbete och sen ladda för träningen. Väl på passet så börjar jag mer lite lågreps och kör en övning i taget, ungefär 2-3 st för att sen på slutet sätta in superseten, öka pulsen och få lite mer blod in i musklerna. Jag försöker undvika att verkligen pressa mig de där siiista siista seten nu på diet och spar mina muskler. Det innebär inte att det blir ”lätt” och halvdan träning utan jag kör ändå hårt men det är just de där lilla lilla extra på slutet som jag skippar nu på slutet av dieten, allt för att spara musklerna.

Kvällsmat består av salt med lite ris och nötfärs, smaksatt med .. Salt!
Mmmm
/Gustaf

2 kommentarer

ETT KÄRT ÅTERSEENDE

29 maj - 21:15

Det känns fantastiskt kul att kunna presentera tidningen jag kommer att fotas för på måndag här för Er. Vissa vet om det då jag inte kunnat låta bli att skvallra och andra har inte fått höra ett knyst, taskigt va? Det hela började med en fotografering precis innan USA med min klient och vän Jon Olsson. Ni förstår säkert alla direkt ett det är KING jag syftar på och kontakten vi knöt den dagen i hotellrummet på Östermalmstorg har nu lett vidare till att jag ska agera huvudobjekt i ett 6-sidigt träningsreportage utomhus (läs utomhusgym). På måndag eftermiddag smäller det och jag är redan nu nervös och spänd inför formen och slutresultatet. Ska verkligen kämpa in i det sista nu och på måndag kl 12 har jag fått tid hos Jonas på Naprapatlandslaget som gjorde min första kalipermätning som visade på X % underhudsfett. På dessa dryga 6 veckor på diet har jag lyckats plocka 7 kg hittills och i fettprocent tippar jag nu på att jag landar kring 10-9%.

Min dag idag har bestått av 4 st PT-kunder och mail däremellan. Tränade ett effektivt och snabbt ryggpass på delta med 4 st superset-serier så totalt 8 övningar. Nu börjar kontakten bli sämre på passen då min låga kost, i syfte att dra ner mig så mkt det går mot fotograferingen, inte ger mig så mycket spelrum för kolhydrater och ett generellt relativt stort underskott så klart. Vad äter jag då?
I princip 1 rätt kan jag säga just nu. Smakar kanon och funkar kanon. Släng in 1 kg kyckling i ugnen när som, utan kryddor eller något alls. 35 min så är det klart. Koka samtidigt upp allt ditt ris för typ 2 dagar.
När maten skall intas plockar du fram kycklingen ur kylen. Strimla den tunt, hetta upp en panna, kast i kycklingen, stek med peppar, salt och vitlökspulver. När den är varm och har fått lite färg slår ni på 25 g sötsur thai-sås. Platten är på max och på bara ett par minuter karamelliseras såsen och gör kycklingen krispig och grymt god. Kasta i riset och rör om. Hur enkelt och gott som helst!

Såg ni på TV igår? Närmare bestämt SVT kl 21.00? Då gick nämligen en dokumentär till förmån för Hungerhjälpern 2013 om Svenska Super-DJ:n Avicii – Killen körde, hör och häpna, 300 spelningar förra året på 365 dagar. Smått otroligt och rätt imponerande att han hann med så många gig. Denna dokumentär tar Er med bakom kulisserna till spelningarna, turnélivet och Tims tankar. Kul att se och höra hans tankar. Ni hittar den på SVT Play fram tom 27 juni.

Ytterligare en dag har gått på dieten och imorgon väntar backintervallerna igen.. bara att lära sig gilla dem!
Notis: Mina shakers kommer vara färdigproducerade i slutet på den här veckan och skippas tidig nästa vecka så ni som inte hann med i shaker-rushen får snart en ny chans!
Over and Out
/Gustaf

12 kommentarer

NEDRÄKNINGEN HAR BÖRJAT PÅ ALLVAR

28 maj - 22:10

Det var sega ben som tog mig genom backintervallerna imorse men upp kom jag om än på den snabbaste tiden men den som tuggar på trots ”seghet” och motgångar vinner till slut. Benen efter gårdagens squats var helt enkelt lite möra. Fick en fråga kring hur jag gör med kosten nu när jag kör tidig träning och de dagar jag kör intervaller på morgonen tar jag lite protein och havregrynsgröt efteråt för att ge kroppen en bättre chans att vara lite piggare till kvällens träning. Äter fortfarande 2 stora måltider per dag, som i dagsläget består ungefär av 100 g ris alt 400 g potatis och till det ca 400 g nötfärs eller 400 g kyckling. Det känns inte alls svårt att bita ihop och beta av de dagarna som är kvar av dieten. Satte igång ”countdown-appen” som höll mig flytande sista på dieten men har haft för mycket att göra för att ens öppna upp den igen och det är väl ett bra betyg om något.

Lyckas du ”bortse” från dieten och göra något som distraherar en från att bara tänka på mat och underskott är det bästa botemedlet för en diet. Helst ska distraktionen (sysselsättningen) vara något man uppskattar och tycker om att göra. I mitt fall arbeta! Min senaste klient som jag är mycket stolt över är Micael Bindefeld! I morse körde vi pass nr 3 och herrn har tränat tidigare i sitt liv vilket verkligen märks. Rörelser, fokus och viljan finns där så han är bra material att arbeta med. Ska bli grymt skoj att få igång Micke igen!

Det absolut jobbigaste med dieten är att jag relativt fort tappar mycket av min lite mer runda form i ansiktet och jag blir ”smal” alt ”det syns i ansiktet att dieten går bra” haha. Suxx! Ludde som vi träffade på Antonis i Uppsala tog ett kort med mig och jag ser i efterhand hur jäkla illa det ser ut. Som tur var får Emily snart tillbaka sin lite rundare pojkvän som ska bygga och bli större! Träningen ääär inte lika rolig på diet heller när man mentalt vet att man inte bygger större muskler men man får fokusera att belasta så mycket att musklerna förstår att de måste finnas kvar för att orka träna så tungt. Bröst, axlar och mage idag. Gick bra och jag känner mig nöjd med det passet. Runga roddar och chins blir det ena passet imorgon och promenad det andra. Många PT-kunder imorgon så träningen blir nog på Delta. Någon som ska dit?

Formen ser OK ut trots att jag bälgar i mig vatten och håller saltet högt. Ska bli spännande på söndag att se hur det ser ut när jag torkar ut lite. Formen idag är ju som ni ser inte superbra men ändå bra!
Trevlig kväll, dags att diska matlådor och shakers!
/Gustaf

6 kommentarer

40 MINUTER SENARE

28 maj - 6:31

40 minuter senare sitter jag på golvet igen. Svettig genom min hoodie och med flackande blick! Tanken var 10 st 150 m uppförsintervaller men min häl sa till på skarpen redan när jag joggade bort och benen kändes som cement efter benpasset igår så jag körde bara..10 st ändå! Ha – trötta häl som inte är van med belastningen! Dags att peta i mig lite BCAA-XX, havregrynsgröt och kvarg för att sedan påbörja arbetsdagen med PT-kund. 6 dagar kvar på dieten. Bröst/axlar ikväll!

/Gustaf

5 kommentarer

SPRING INNAN KROPPEN FATTAR ATT DEN ÄR VAKEN

20 maj - 6:29

Ser ni backen? 150 m uppför. Jag har precis slaktat den, 10 gånger! Varför? För att jag kan och för att jag vill nå mitt mål mer dieten! Frågor på det? Inte! Då föreslår jag att du tar tillfället i akt denna måndag och lägger till 10 st intervaller för eller efter ditt planerade pass, för du ska träna idag, det bestämmer jag!
Men jag har ju träningsvärk Gustaf?
Då kan du säkert köra något annat?

Tips: är det så att du återhämtar dig snabbare i vissa muskler? Tex triceps om du kör det med bröst eller axlar? Isf kanske du kan vara så klurig att du lägger in en till triceps övning eller rent av kör triceps två gånger i veckan? Tex bröst triceps sen två dagar senare kör du axlar triceps! Detta var bara ett exempel med ni förstår principen. Hitta ett upplägg och sätt som gör att ni kan träna det ni prioriterar och vill förbättra fler gånger än En enda gång per vecka.
Dags för aminosyror.

/Gustaf

6 kommentarer

DÅ DRAR VI I NÄSTA VÄXEL!

19 maj - 12:33

Efter en vecka med allergiproblem och ett katastrofpass i Uppsala i Fredags på grund av bilköer, för lite mat och andra olika bortförklaringar, känner jag mig nu återhämtad och laddad inför kommande vecka. Fyllde på mina depåer igår hemma hos Emilys föräldrar och nu känns kroppen så mycket mer redo att lägga i nästa växel. Blir mer fart på träningarna i form av mera superset, High Intensive Intervall Training (HIIT) och det viktigaste i det hela är att jag får tillåta mig själv att köra lite lättare vikter och inte fokusera på att det ska gå som på räls utan mer gå in för att hålla puls och förbränning uppe. Känner att jag behöver det om jag ska komma i lite bättre form. Vet hur bra formen kändes när jag sista veckorna la in just HIIT inför Decembercupen. Passet i fredags gick som sagt inte super men jag har ändå träningsvärk i benen och jag kom bara upp till 150 kg i böjen för att sedan gå ner och köra totalt 20 reps på 100 kg. Hann inte mer så mycket mer än nått sett rakmark för sedan stängde SATS. Vi beskådade Iron Man 3 i Uppsala med Marcus och Tessan. Den var riktigt underhållande och jag är så förtjust i karaktären Tony Stark.

Har tillräckligt med frågor och funderingar för att få ihop en till podcast men nu måste jag bara hitta tid att sätta mig och spela in det. Söndagen idag är rätt späckad och jag har hunnit veckohandla på 30 min (3 kg nötfärs, 2 kg kyckling, 2 kg potatis, 2 kg ris osv). Jag kommer även nu sista 2 veckorna att kliva över på 3 fast måltider. Dvs inge mellanmål i form av gröt och protein utan jag kommer hålla det så basalt och enkelt det bara går. Ris/Potatis med kyckling eller nötfärs, 3 gånger per dag. Det enda jag tar utöver det är EAA + protienpulver i samband med träningen. Varför? Jo för att jag vill ha mycket mat i magen och kalorier från potatis och ris ger mig mycket mer ork och mättnad nä gröt och proteinpulver. Som jag skrev tidigare blir det mindre och mindre tillskott ju längre in på dieten jag kommer. 100,6kg var noteringen i lördags så förhoppningen och planen är att ligga under 100 när jag kliver på vågen på lördag. Tightare än tidigare.

Ska iväg och kika på några lägenheter nu med Emily och sen smiter vi nog iväg till Gumball-eventet vid Slottskajen för att säga hej till Janni och Jon. Ses vi där?
Träningen efter det och axlar, mage och vader på schemat. Cirkelträning känns riktigt lockande. Nu ska svetten lacka och fettet brinna som Paolo Roberto säger. Den kommande veckan kommer jag troligtvis att kunna släppa lite roliga nyheter på flera fronter. Häng med!
Hörs nog ikväll allesammans!
/Gustaf som är laddad

6 kommentarer

VÅGA VÄGRA MINDRE VIKT

10 maj - 23:01

SATS Kista en fredag, bröstmaskinerna och allt man kan träna överkroppen med också för den delen. Lika bra att lyfta discomusklerna innan helgen, right? Emily och jag körde bröst axlar och dips. Tungt är fokus som ni redan vet och för att hålla glädjen i passen de senaste tiden har jag valt att dra ner mängden övningar och istället fokusera på basövningarna längre tid än vanligt.
Igår blev det böj och mark, idag blev det bänk, dips och militärpress. När tiden dessutom inte är en begränsning blir det lätt lite längre pass än vanligt men när man har kul är det svårt att sluta träna.

Många bra bänkset, upp till ett par vändor på 130 med riktigt bra fart. Dipsade sedan igång kroppen uppåt och förra vändan bar det upp till 45 men idag hade jag siktet inställt på 50 kg och det gick som en dans. Ställer in mitt mål innan passen och viker inte av. Har givit mig mycket bättre fokus under dietträningen som annars blir lite tråkig då man tränar för att behålla istället för att bygga!

5or på 65 kg i militärpressen är bra för att vara mig. Speciellt när man kört tungt i bänk och dips innan. Blev lite flyes i cabeln samt småtunga sidolyft.
Filmen är från dipsen på 40 kg.

Har hittat en riktigt bra kombo från mina smakprov jag gick från Scitec. Vanilj och kanel-gröt.
– havregryn + vatten
– kanel
Micron 1 min
– vanilj/kanelprotein
Rör ner.
Toppa med bär, helst frysta direkt från kylan! Enjoy!

Trevlig kväll!
/Gustaf

Ingen kommentar

HEJ OCH HÅ BÖJ PÅ

5 maj - 22:57

Ägnar nu benpassen åt mycket böj och det ger utdelning. Att böja tungt är inget man bara ”gör” utan det kräver sina förberedelser och att man bygger upp vikten på ett OK sätt. Att gå från 60 till 100 till 160 kanske inte är optimalt. Försök istället få en bra och anpassad stege upp mot dina viktmål. Som idag text mjukade vi upp med foamroller ca 10 min innan passet, sen värmde vi på lätta vikter, jag körde stången, 50, 70, 90, 90, 110, 130, började med högre reps för att bli varm och körde successivt färre reps ju tyngre vikten blev. Varvade frontböj och bakböj. Filmade lite till och från så ni får se om vi kan klippa ihop något. Har inga filmer på de tunga 1:orna då jag var själv fram till 160 då jag fick hjälpa av grabbarna i börjracket bredvid, Daniel och hans gäng, tack! Det är lätt att tappa fokus och jag försöker bygga en rutin jag går ingom innan varje böj när jag kommer upp i vikt. Körde 3 reps på 130 och andra repetitionen slarvade jag och man ser direkt att det inte blir 100.

Bästa övningen för baksida lår är utan tvekan raka marklyft. Här värmde vi även upp rejält, trots att man böjt måste man i mitt tycke komma in i övningen, så när vi var klara hade jag 130 kg på stången och matade några set. Alltid skönt att inte gå för tungt i raka marklyften för då tycker jag att man tappar kontakten med baksidan och börjar istället dra med allt man har. Prova själva!

Filmen kommer nog imorgon och då släpper jag lite nyheter så ni får hålla utkik.
Glöm inte att tävla om lamboturen och ett träningspass i helgen några inlägg ner.
Trevlig kväll och sov gott!
/Gustaf

10 kommentarer

NUDLAR/PASTA UTAN KALORIER

5 maj - 16:55

Nu har Body Science kommit med sina egna ”Low Carb” produkter. Det är Nudlar och Fettuccine (pasta). Idag testade vi dem för att kunna leverera en liten rapport till Er! Innehåller har ni nedan

Tidigare har ju Fitnessguru gjort/haft/har nudlar som man ska äta på diet då de inte innehåller några kalorier ( i princip ). Jag har aldrig varit något fan av dessa typer av produkter, tex såser med noll kalorier osv. Någonting förutom fibrer måste de ju vara i dem och det känns inte 100. Sist jag beställde från MM så slängde jag ner en av varje bara för att testa och hungrig som jag var idag så glömde jag sista steget, dvs ”smaksättningen” och åt mina ”å naturell” med mina biffar och min potatis. Konsistensen är precis som vanliga pasta, vanliga nudlar och det var ingen fantastisk smakupplevelse, de smakade noll, så mitt tips är absolut att smaksätta med någonting, tex soja. Ofta finns det ju dock kalorier i smaksättningen men de är troligtvis väldigt lite det också.
Denna typ av produkt kommer säkert funka superbt för flera där ute och då gratulerar glatt, alla har vi olika vägar men jag kommer nog att köra på min broccoli och potatis. Stoppar hellre i mig lite ”basala produkter” med kalorier i.
Ni som ändå känner att ni vill testa dem, för som alla föräldrar säger: ”du måste iaf smaka” så kan ni klicka hem dem HÄR

/Gustaf

Ingen kommentar

FÖRSTA ÖRFILEN DENNA DIET

2 maj - 22:52

Så kom det, första passet som inte var 100. Så här är det alltid för mig på diet. Första 1-2 veckorna går det galant, man ökar många gånger sin prestation på dieten och sen kommer en liten örfil kring slutet på vecka 2, början på vecka 3, där jag befinner mig nu. Kändes hur bra som helst innan passet och en Celsius samt Hot Blood 2.0 i kapselformat satt som en smäck men när väl chinsen kom igång gick det segt, kroppen kom aldrig in i övningen och man får ingen kontakt med musklerna. Jag drog och drog och visserligen blev det en 1a på 45 kg extra runt midjan men jag hade det inte i mig första övningen helt enkelt. Lite nedstämd men bestämd att inte låta passet rinna ut i sanden blev det sittande rodd med smalt grepp och här var vi tillbaka i matchen. Fullt magasin på 105 kg och en 10:a där jag känner varenda repetition i ryggen, opti!

Efter rodden blev det latsdrag som även de kändes bra och lätta men sen dippade jag igen. Nåväl, överlag så flyttade jag mycket vikt och det var huvudsaken. Ryggen ömmar redan lite så något gjorde jag rätt. Min nya väska satt perfekt på ryggen. En duffelback som har ryggsäcksspännen också. Perfekt med ett stort utrymme som rymmer alla mina gymgrejer. Fick ett litet klipp från latsdragen så det ser ni nedan, detta var 90 kg så var uppe och vände på 100kg.

Nu klämtar klockan och jag ska knyta mig. Promenad imorgon och sen träning med Fredrik! Yes, Mr Eklund! God natt allihopa, hoppas ni gillar min nya banner längst upp, ska försöka bli bättre på att uppdatera den med lite kampanjer från MM Sports också. Natti
/Gustaf

Ingen kommentar

« Föregående 1 2 3 4 5 … 21 Nästa »