Syrrans kille skrev ett meddelande på FB och utmanade mig. Så här ser upplägget ut:
UTMANING!
16 september - 9:06
Arkiv för kategorin Träning
I could use a donut..
14 september - 20:15
..or 2?
Just nu känns det riktigt segt. Har spenderat hela dagen (återigen) på soffan med att glo på Entourage. Iofs en av de bättre serierna men jag klarar inte av att vara sjuk en längre period. Jag trivs oerhört bra i vardagen när rutinerna sitter med kost, jobb, träning osv. Jag är helt enkelt, för att citera innebandyspelaren Alexander Egebrandt (AIK) ”Inte byggd för det här”.
Det enda vettiga jag hunnit uträtta idag är att fixa en lånebil på Bilmetro. Min pärla står ju i kö för att bli fixad men pga sjukdom på bilmetro får jag vackert vänta.. en Skoda Fabia fick jag. Är det någon av er som kört en sådan? Den låter som en traktor och man bör dra på över 4 tusen varv för att bilen ska röra sig framåt. Vid det laget har du tinitus och ryggproblem av de osköna stolarna. Hur som.. tog mig ner till Expert på stan och skulle lämna in min trasiga mp3spelare som jag gillar riktigt mkt. Hade förberett mig på att vara ifrån den ett par veckor men tji fick jag. På plats gav dem mig en FLÅNG NY! Lätt som en plätt. Dags att fylla upp den med bra träningsmusik och ladda inför nästa pass.. när nu det blir….
pz out. Dags för kvällsmat
A ordinary day
13 september - 15:08
Jag fick en kommentar av Jonathan som tyckte det skulle vara intressant att veta hur en ”vanlig” dag ser ut för mig gällande kosten. Er önskan är min lag så here we go:
Just nu ligger jag och pendlar mellan 98-99 kg och räknar inga kalorier över huvudtaget utan äter tills jag blir mätt och lite till.
Kl.05.20 ringer väckarklockan och jag rullar ur sängen i maka takt.
Kl.05.30 intar jag mitt första mål mat. En halv risgrynsgrötrulle + 2-3 dl blåbärssoppa + 2 Kalcium/Magnesium/zink tabletter, 5 omega-3tabletter.
Kl 9.30 är det frukost på jobbet och jag brukar käka 2 mackor, 2 frukter och en kvargshake (250 g kvarg + funlight).
Lunch är lite varierande men mellan kl: 11-13 äter jag alltid. En rejäl portion kött, kyckling, fisk + kolhydrater och sallad.
Eftermiddagen brukar innehålla en shake + en banan vid 14.30-15.00.
PWO + krealkalyntabletter smiter i vid 17.30 – 18.00, ungefär en 45 min innan träning.
Precis innan träningen tar jag ~10 g EAA med lite vatten.
Precis efter träning tar jag ~10 g EAA och en timme efter det, vid 20-20.30 tiden äter jag en rejäl måltid. Ofta väldigt lik lunchen.
Avslutar intaget med en portion Sloow Protein – Vanilla IceCream.
Thats about it. Inga konstigheter. Ibland blir det 2 shakes med protein och kolhydrater istället för en.
Hoppas det dög Jonathan!
Nu ska jag kolla på de senaste avsnitten av Top Gear + Entourage och äta farmors kanelbullar!
Träningsmusiken du inte kan vara utan!
18 februari - 21:30
Just nu känns det jättekul att kunna presentera min senaste Spotifyplaylist. Den är öppen för alla vilket innebär att Du själv kan bidra med din favorit träningsmusik. Just nu är vi uppe i dryga 100 låtar och jag vill passa på att tacka för alla bidrag. Forsätt att spara era favoritlåtar till listan så har vi snart Sveriges vassaste playlist!
Tre enkla steg för att ta del av listan:
1. Klicka antingen på bilden ovan eller HÄR
2. Tryck på ”Add to my playlist” uppe i högra hörnet på Spotify.
3. Högerklicka på dina favoritlåtar och ta ”Save to – Träningsmusik – GustafOllas.se & GustafOllas.com”
Enjoy!
MVH Gustaf Ollas