Veckans och helgens andra Söndag. Det här med långa helger verkar vara poppis bland folk. Fler tar tillfället i akt att träna, umgås med familj, åka skidor och ta igen sig. Själv har jag kört dubbla benpass, på Sportlife här i Falun, söndag och söndag (idag måndag). Igår blev det 100 st frontsquats på tid med N Gren och idag blev det böj, utfall, burpees och benspark med F Gren.
Gårdagens 100 Frontböj kräver kanske lite mer info. 100 st på tid, varje gång du bryter får du utföra 10 st push-ups. Killar kör på 45 kg och tjejer 30 kg. Min tid blev 10, 53. Något jag är rätt nöjd med ändå. Tycker ni ska prova och återkomma med resultat.
Dagens pass blev istället 5 RM vanlig böj. Stege upp, sen väl där körde vi ett par set innan vi vandrade neråt. Utfall, 25 m ToR 4 vändor och aktiv vila med 10 st burpees. Torkade svetten ur pannan och körde 4 set benspark för framsidan med drop på varje set. Nu värker benen och röjven rätt rejält. Hunnit till Rättvik och käkat middag med lillasyster och Robin. Kom på i efterhand att jag inte fotade så mkt när jag väl tränade men det är i min bok istället ett kvitto på att jag hade fokus på rätt sak, dvs träningen! Imorgon är det utbildning och hemfärd. Det blir en härligt trip neröver, Audin levererar all time high. Smilgroparna kommer fram så fort jag startar bilen. Love it.
För Er som missat och önskat att den vita shakern skall komma tillbaka, ge oss ett par veckor till sen är den på plats! Trevlig Söndag (Måndag)!
/Gustaf
Fjärrutlösaren på telefon-appen är riktigt go att ha i vissa lägen. Kanske den bästa investeringen jag gjort med den lilla wifi-adaptern. Nåväl. Idag väntar jobb och sedan matlagning. Jag körde bara delar av passet idag där Emily, jag och Tobias drog oss till Regeringsgatan vid 10. Smal bänkpress, handstand push-ups, press bakom nacken, viktade pullups och sist men inte minst (där jag stod över) 100 st frontsquats på tid. Tjejer 30 kg och killar 45 kg. Varje gång du bryter blir det 10 st armhävningar. Tobias smiskade in på 12,37 och E på 14 blankt. Såg kul och jobbigt ut, får ta igen den woden senare. Dags att göra sig i ordning för lite jobb. Hoppas ni får en grym påsk. Ja just det, glömde säga det att den nya runda ikonen till vänster längst upp på bloggen är ett bevis på att jag blivit nominerad till bästa träningsblogg hos Lifebutikernas tävling. Så vill ni gå in och rösta på mig gör ni det 
/Gustaf
Vem kunde tro att CrossFit var en materialsport? Kanske inte på samma sätt som Hockey eller motorsport men det finns trots allt en hel del utrustning att fundera över och anskaffa både inom CrossFit och ”vanlig” gymträning (nu tänker ni att jag är en riktig klen kis som kör massa prylar istället för att härda ut men det finns faktiskt en hel del fördelar med lite hjälpmedel). Tänkte skriva ett par rader om just de alternativ jag provat och har i min träningsväska just nu.
/Gustaf
/Gustaf
/Gustaf utan triceps-funktion
Det är smått ofattbart för mig att förstå hur olika träningsvärk kan te sig och framförallt hur länge den sitter i. Benen är fortfarande skakis sedan förrgår-dagens böj. Det var 5×5 med amrap (as many reps as possible) sista setet. Landade på 110 kg för att klara av teknik, driv och fart. Var grymt kul att böja och allt kändes bra men träningsvärken från detta var på något vis maffig. Kanske beror det på att jag körde upphopp och thrusters också efteråt på tid men ja, det är iaf väldigt olika varje pass. Vissa gånger får jag direkt, på kvällen, andra gånger dagen efter och ibland 2 dagar efter. Antar att det är samma för Er? Ikväll ska jag ta med Marcus på ett riktigt, roligt, bänkpass med lite variation. Svetten kommer lacka och mjölksyran spruta. Mer info ikväll efter passet!
Wow, vilken känsla. Jag är lättad, glad och tacksam för min prestation. Tyvärr var det inte på gymmet jag tog detta personbästa vilket leder till en än större tacksamhet att jag klarade det.
Mitt syfte med det här inlägget är att få fler att reflektera över sina resultat i förhållande till ens plan och förberedelser. Som vi alla vet är det input som ger output. Antal timmar vi klarar av att träna resulterar i olika mycket framgång, och tro mig, det är lätt att stirra sig blind på just träningen, det har jag själv gjort många gånger. Fel teknik, inte tillräckligt stark, fel utrustning osv.
/Gustaf
/Gustaf
Utför sedan 4 set med enbens rakmarka, superset med uppsteg på 50 cm platå med kettelbells i händerna. Klar? Ja då går du direkt till bensparken. Smäller på 75 kg, drar 15 reps och sen upprepar du detta 10 (!) gånger. Gå hem i snöslasket som nu känns mkt bättre, inte i benen men i sinnet, för nu ska du hem och fylla på med mat. Jag kör fläskytterfilén i ugnen just nu och serverar lite ris. Tack för mig, hej. 
/Gustaf
/Gustaf
/Gustaf